IRONMAN 70.3 Elsinore finner sted søn. 27. juni 2027 i Elsinore, Danmark. Hovedruten er 113 km.
- Dato
- søn. 27. juni 2027
- Start
- Elsinore 🇩🇰
- Distanse
- 113 km
- Nivå
- Åpent for alle
Din 38-ukers plan til IRONMAN 70.3 Elsinore
Grunntrening-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
Løp IRONMAN 70.3 Elsinore med en svømmetur i Helsingør havn, en rask sykkeltur langs Nord-Sjællands kystlinje og en løpetur rundt det historiske Kronborg slott.
Hva dette løpet krever
IRONMAN 70.3 Elsinore krever vedvarende innsats over en 113 km lang triatlon som består av svømming i havnen, en sykkeletappe langs kysten og en løpeetappe rundt Kronborg slott.
Aerodynamisk effektivitet
Den raske sykkeletappen langs kysten krever at man opprettholder en vedvarende aerodynamisk posisjon over en betydelig del av den totale distansen på 113 km.
Løpsutholdenhet
Utøvere må absorbere den biomekaniske påvirkningen fra halvmaratonetappen som følger umiddelbart etter svømme- og sykkeldisiplinene.
Sikt på 60 til 90 gram karbohydrater per time gjennom hele sykkel- og løpssegmentene for å matche kravene til en utholdenhetsinnsats over flere timer.
Veien mot konkurransedagen
Det er 38 uker til konkurransedagen på IRONMAN 70.3 Elsinore. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening26 uker · 5. okt. 2026 – 4. apr. 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 5. apr. 2027 – 16. mai 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 17. mai 2027 – 6. juni 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 7. juni 2027 – 20. juni 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 21. juni 2027 – 27. juni 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er IRONMAN 70.3 Elsinore?
IRONMAN 70.3 Elsinore finner sted søn. 27. juni 2027 i Elsinore, Danmark.
Hvor lang er IRONMAN 70.3 Elsinore?
Hovedruten er 113 km.
Hva krever IRONMAN 70.3 Elsinore?
IRONMAN 70.3 Elsinore krever vedvarende innsats over en 113 km lang triatlon som består av svømming i havnen, en sykkeletappe langs kysten og en løpeetappe rundt Kronborg slott.
Hvem passer IRONMAN 70.3 Elsinore for?
IRONMAN 70.3 Elsinore er åpent for alle deltakere.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?