IRONMAN 70.3 Cairns finner sted søn. 13. juni 2027 i Cairns, Australia. Hovedruten er 113.1 km.
- Dato
- søn. 13. juni 2027
- Start
- Cairns 🇦🇺
- Distanse
- 113.1 km
- Nivå
- Åpent for alle
Din 36-ukers plan til IRONMAN 70.3 Cairns
Grunntrening-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
Løp IRONMAN 70.3 Cairns med en svømmetur i Palm Cove, en sykkeltur på Captain Cook Highway med utsikt over Stillehavet, og en løpetur langs vakre Cairns Esplanade.
Hva dette løpet krever
IRONMAN 70.3 Cairns krever at utøvere fullfører en 113,1 kilometer lang triatlon som spenner over svømming, sykling og løping i tropiske Australia.
Aerob utholdenhet
Den totale distansen på 113,1 kilometer krever vedvarende kardiovaskulær ytelse over tre distinkte disipliner over flere timer.
Termisk motstandskraft
Å konkurrere i Cairns krever effektiv håndtering av varme og fuktighet som er typisk for regionen under arrangementet.
Et kontinuerlig inntak av karbohydrater på 60 til 90 gram per time er nødvendig for å opprettholde energinivåene gjennom løpets flertimers varighet.
Veien mot konkurransedagen
Det er 36 uker til konkurransedagen på IRONMAN 70.3 Cairns. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening24 uker · 5. okt. 2026 – 21. mars 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 22. mars 2027 – 2. mai 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 3. mai 2027 – 23. mai 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 24. mai 2027 – 6. juni 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 7. juni 2027 – 13. juni 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er IRONMAN 70.3 Cairns?
IRONMAN 70.3 Cairns finner sted søn. 13. juni 2027 i Cairns, Australia.
Hvor lang er IRONMAN 70.3 Cairns?
Hovedruten er 113.1 km.
Hva krever IRONMAN 70.3 Cairns?
IRONMAN 70.3 Cairns krever at utøvere fullfører en 113,1 kilometer lang triatlon som spenner over svømming, sykling og løping i tropiske Australia.
Hvem passer IRONMAN 70.3 Cairns for?
IRONMAN 70.3 Cairns er åpent for alle deltakere.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?