HEROS 千岛湖站 (Qiandao Lake)

Hva dette løpet krever

Dette 136 km lange landeveisrittet rundt Qiandao Lake krever vedvarende aerob utholdenhet og disiplinert pacing over en betydelig distanse.

Utøvere bør sikte på 60 til 90 gram karbohydrater per time for å opprettholde ytelsen gjennom den forventede flertimers varigheten av et 136 km-ritt.

Hva ville det tatt deg?

Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.

Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.

IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål

Veien mot konkurransedagen

Det er 8 uker til konkurransedagen på HEROS 千岛湖站 (Qiandao Lake). Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.

1. 01Oppbygging2 uker · 14. sep. 2026 – 27. sep. 2026

   Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.

2. 02Toppform3 uker · 28. sep. 2026 – 18. okt. 2026

   De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.

3. 03Nedtrapping2 uker · 19. okt. 2026 – 1. nov. 2026

   Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.

4. 04Konkurranseuke1 uke · 2. nov. 2026 – 8. nov. 2026

   Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.

Lignende ritt