HEROS 千岛湖站 (Qiandao Lake) finner sted søn. 8. nov. 2026 i Chun’an, Kina. Hovedruten er 136 km.
- Dato
- søn. 8. nov. 2026
- Start
- Chun’an 🇨🇳
- Distanse
- 136 km
- Nivå
- Åpent for alle
Din 4-ukers plan til HEROS 千岛湖站 (Qiandao Lake)
Toppform-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
Kinas største amatørlandeveisritt, en 136 km rundløype rundt Zhejiang's Thousand Island Lake (rekord på 8 850 ryttere i 2025). — 136 km
Hva dette løpet krever
Dette 136 km lange landeveisrittet rundt Qiandao Lake krever vedvarende aerob utholdenhet og disiplinert pacing over en betydelig distanse.
Aerob utholdenhet
Å fullføre 136 km krever et høyt grunnleggende nivå av kardiovaskulær kondisjon for å opprettholde fremdrift i setet i flere timer.
Disiplinert pacing
Langdistanseformatet krever målt energiforbruk tidlig i rittet for å forhindre sen utmattelse over hele 136 km-distansen.
Utøvere bør sikte på 60 til 90 gram karbohydrater per time for å opprettholde ytelsen gjennom den forventede flertimers varigheten av et 136 km-ritt.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
4:15–5:05
Trening i toppuke
6–8 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 4 uker til konkurransedagen på HEROS 千岛湖站 (Qiandao Lake). Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Toppform1 uke · 12. okt. 2026 – 18. okt. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
02Nedtrapping2 uker · 19. okt. 2026 – 1. nov. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
03Konkurranseuke1 uke · 2. nov. 2026 – 8. nov. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er HEROS 千岛湖站 (Qiandao Lake)?
HEROS 千岛湖站 (Qiandao Lake) finner sted søn. 8. nov. 2026 i Chun’an, Kina.
Hvor lang er HEROS 千岛湖站 (Qiandao Lake)?
Hovedruten er 136 km.
Hva krever HEROS 千岛湖站 (Qiandao Lake)?
Dette 136 km lange landeveisrittet rundt Qiandao Lake krever vedvarende aerob utholdenhet og disiplinert pacing over en betydelig distanse.
Hvem passer HEROS 千岛湖站 (Qiandao Lake) for?
HEROS 千岛湖站 (Qiandao Lake) er åpent for alle deltakere.
Lignende ritt
环三峡S1
环广西大众赛·环江—罗城站 (Tour of Guangxi Amateur – Huanjiang–Luocheng)
环三峡S2
上海赛车场
Arrangerer du dette løpet?