杭州马拉松 (Hangzhou Marathon) finner sted søn. 1. nov. 2026 i Hangzhou, Kina. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- søn. 1. nov. 2026
- Start
- Hangzhou 🇨🇳
- Distanse
- 42.2 km
- Klatring
- 131 m
- Nivå
- Åpent for alle
Din 4-ukers plan til 杭州马拉松 (Hangzhou Marathon)
Toppform-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
Naturskjønn maraton langs West Lake og Qiantang-elven, som tiltrekker 32 000 løpere fra 50 land. — 42,195 / 21,1 / 7 / 4,5 km · start 07:00
Hva dette løpet krever
Hangzhou Marathon krever vedvarende aerob utholdenhet og disiplinert pacing over en full distanse på 42,2 kilometer på en nesten flat profil.
Aerob utholdenhet
Standard maratondistanse på 42,2 kilometer krever høy mitokondriell kapasitet og sterk fettoksidasjon for å opprettholde fremdrift over flere timer.
Disiplinert pacing
Den minimale høydeøkningen på 131 meter fjerner betydelig klatremotstand, og legger byrden av utmattelse helt på muskulær utholdenhet og jevn pacing.
En vedvarende løpstid på over to og en halv time krever et jevnt inntak av eksogene karbohydrater på 60 til 90 gram per time for å opprettholde glykogenlagrene.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
3:50–4:40
Trening i toppuke
5–7 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 4 uker til konkurransedagen på 杭州马拉松 (Hangzhou Marathon). Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Toppform1 uke · 5. okt. 2026 – 11. okt. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
02Nedtrapping2 uker · 12. okt. 2026 – 25. okt. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
03Konkurranseuke1 uke · 26. okt. 2026 – 1. nov. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er 杭州马拉松 (Hangzhou Marathon)?
杭州马拉松 (Hangzhou Marathon) finner sted søn. 1. nov. 2026 i Hangzhou, Kina.
Hvor lang er 杭州马拉松 (Hangzhou Marathon)?
Hovedruten er 42.2 km.
Hva krever 杭州马拉松 (Hangzhou Marathon)?
Hangzhou Marathon krever vedvarende aerob utholdenhet og disiplinert pacing over en full distanse på 42,2 kilometer på en nesten flat profil.
Hvor mye høydemeter har 杭州马拉松 (Hangzhou Marathon)?
杭州马拉松 (Hangzhou Marathon) har 131 m høydemeter.
Hvem passer 杭州马拉松 (Hangzhou Marathon) for?
杭州马拉松 (Hangzhou Marathon) er åpent for alle deltakere.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?