Løping

Hallwilerseelauf

Hallwilerseelauf finner sted lør. 10. okt. 2026 i Beinwil am See, Sveits. Hovedruten er 21.1 km.

Der Hallwilerseelauf er et populært løpsarrangement i Sveits med en naturskjønn halvmaratonløype rundt Hallwilsjøen, forbi Schloss Hallwyl.

Hva dette løpet krever

Hallwilerseelauf halvmaraton krever utholdende aerob utholdenhet for å tilbakelegge 21,1 km rundt Hallwilsjøen i oktober.

Aerob utholdenhet

Å tilbakelegge 21,1 km halvmaraton krever en godt utviklet aerob motor som er i stand til å opprettholde en jevn løpsfart i over en time.

Disiplin i tempo

Et kontinuerlig distansløp krever disiplinert energifordeling fra start i Beinwil am See for å unngå tidlig utmattelse.

For et halvmaraton som varer over 1,5 til 2,5 timer, bør utøvere innta 30 til 60 gram karbohydrater per time for å opprettholde prestasjonen.

Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.

Estimert sluttid

1:45–2:10

Trening i toppuke

5–7 t/uke

Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.

IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål

Det er 7 uker til konkurransedagen på Hallwilerseelauf. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.

01Oppbygging1 uke · 23. aug. 2026 – 29. aug. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
02Toppform3 uker · 30. aug. 2026 – 19. sep. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
03Nedtrapping2 uker · 20. sep. 2026 – 3. okt. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
04Konkurranseuke1 uke · 4. okt. 2026 – 10. okt. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.

Arrangerer du dette løpet?