广州马拉松 (Guangzhou Marathon) finner sted søn. 20. des. 2026 i Guangzhou, Kina. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- søn. 20. des. 2026
- Start
- Guangzhou 🇨🇳
- Distanse
- 42.2 km
- Klatring
- 30 m
- Nivå
- Åpent for alle
Din 8-ukers plan til 广州马拉松 (Guangzhou Marathon)
Oppbygging-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
World Athletics Gullmerke-løp med over 20 000 løpere langs Perlefloden og Guangzhous moderne skyline. — 42,195 / 21,1 km
Hva dette løpet krever
Guangzhou Marathon krever vedvarende løpsutholdenhet over en flat 42,2 km lang løype langs Perlefloden i desember.
Aerob utholdenhet
Å fullføre hele maratondistansen på 42,2 km krever en stor mengde aerob kondisjonering og evnen til å opprettholde en jevn løpsfart i timevis.
Muskelskjeletthelse
Med bare 30 m høydeforskjell er løypen eksepsjonelt flat, noe som gir en repeterende, jevn belastning på de samme muskelgruppene gjennom hele løpet.
Sikt på 60 til 90 gram karbohydrater per time for å opprettholde energiuttaket gjennom hele maratonløpet.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
3:45–4:30
Trening i toppuke
5–7 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 8 uker til konkurransedagen på 广州马拉松 (Guangzhou Marathon). Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Oppbygging2 uker · 26. okt. 2026 – 8. nov. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
02Toppform3 uker · 9. nov. 2026 – 29. nov. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
03Nedtrapping2 uker · 30. nov. 2026 – 13. des. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
04Konkurranseuke1 uke · 14. des. 2026 – 20. des. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er 广州马拉松 (Guangzhou Marathon)?
广州马拉松 (Guangzhou Marathon) finner sted søn. 20. des. 2026 i Guangzhou, Kina.
Hvor lang er 广州马拉松 (Guangzhou Marathon)?
Hovedruten er 42.2 km.
Hva krever 广州马拉松 (Guangzhou Marathon)?
Guangzhou Marathon krever vedvarende løpsutholdenhet over en flat 42,2 km lang løype langs Perlefloden i desember.
Hvor mye høydemeter har 广州马拉松 (Guangzhou Marathon)?
广州马拉松 (Guangzhou Marathon) har 30 m høydemeter.
Hvem passer 广州马拉松 (Guangzhou Marathon) for?
广州马拉松 (Guangzhou Marathon) er åpent for alle deltakere.
Lignende ritt
杭州马拉松 (Hangzhou Marathon)
重庆长嘉汇半程马拉松 (Chongqing Changjiahui Half Marathon)
马鞍山采石矶半程马拉松 (Ma'anshan Caishiji Half Marathon)
象山半程马拉松 (Xiangshan Half Marathon)
Arrangerer du dette løpet?