广州马拉松 (Guangzhou Marathon)

Hva dette løpet krever

Guangzhou Marathon krever vedvarende løpsutholdenhet over en flat 42,2 km lang løype langs Perlefloden i desember.

Sikt på 60 til 90 gram karbohydrater per time for å opprettholde energiuttaket gjennom hele maratonløpet.

Hva ville det tatt deg?

Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.

Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.

IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål

Veien mot konkurransedagen

Det er 14 uker til konkurransedagen på 广州马拉松 (Guangzhou Marathon). Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.

1. 01Grunntrening2 uker · 14. sep. 2026 – 27. sep. 2026

   Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.

2. 02Oppbygging6 uker · 28. sep. 2026 – 8. nov. 2026

   Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.

3. 03Toppform3 uker · 9. nov. 2026 – 29. nov. 2026

   De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.

4. 04Nedtrapping2 uker · 30. nov. 2026 – 13. des. 2026

   Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.

5. 05Konkurranseuke1 uke · 14. des. 2026 – 20. des. 2026

   Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.

Lignende ritt