Great Eastern Women's Run finner sted søn. 1. nov. 2026 i Singapore, Singapore. Hovedruten er 21.1 km.
- Dato
- søn. 1. nov. 2026
- Start
- Singapore 🇸🇬
- Distanse
- 21.1 km
- Nivå
- Åpent for alle
Sørøst-Asias største løpearrangement kun for kvinner har distanser fra en 100m Princess Dash til et 21,1 km halvmaraton ved Singapore National Stadium.
Offisiell arrangementssideHva dette løpet krever
Dette halvmaratonet krever utholdende aerob kapasitet for å dekke distansen på 21,1 kilometer helt til fots.
Aerob utholdenhet
Å dekke 21,1 kilometer krever et høyt nivå av kardiovaskulær utholdenhet for å opprettholde en jevn løpsfart over en lengre periode.
Muskel- og skjelettholdbarhet
Den repetitive støten fra å løpe en halvmaratondistanse legger betydelig belastning på de nedre ekstremitetene, noe som krever solid strukturell motstandskraft.
Et halvmaraton av denne varigheten krever et jevnt inntak av karbohydrater på omtrent 30 til 60 gram per time for å opprettholde energiytelsen.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
1:45–2:10
Trening i toppuke
5–7 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 10 uker til konkurransedagen på Great Eastern Women's Run. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Oppbygging4 uker · 24. aug. 2026 – 20. sep. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
02Toppform3 uker · 21. sep. 2026 – 11. okt. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
03Nedtrapping2 uker · 12. okt. 2026 – 25. okt. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
04Konkurranseuke1 uke · 26. okt. 2026 – 1. nov. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?