Graz Marathon finner sted søn. 11. okt. 2026 i Graz, Østerrike. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- søn. 11. okt. 2026
- Start
- Graz 🇦🇹
- Distanse
- 42.2 km
- Nivå
- Åpent for alle
Graz Marathon er et høstløpsevent med en pittoresk løype som starter og slutter ved Graz Opera, passerer gjennom det historiske sentrum, universitetsdistriktet og langs Schlossberg og Mur Island.
Offisiell arrangementssideHva dette løpet krever
Graz Marathon krever vedvarende kardiovaskulær utholdenhet for å tilbakelegge de 42,2 km gjennom det historiske sentrum.
Aerob utholdenhet
Å tilbakelegge hele maratondistansen på 42,2 km krever betydelig aerob kapasitet og muskulær motstandskraft for å opprettholde tempoet over flere timers kontinuerlig løping.
Disiplin i tempoet
Å navigere den flerdistriktsløypa fra Operaen gjennom universitetsdistriktet og langs Mur krever streng tidlig disiplin for å unngå for tidlig utmattelse.
Gitt varigheten av et maraton, bør utøvere sikte på et inntak på 60 til 90 gram karbohydrater per time for å opprettholde energinivåene gjennom hele løpet.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
3:45–4:30
Trening i toppuke
5–7 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 7 uker til konkurransedagen på Graz Marathon. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Oppbygging1 uke · 24. aug. 2026 – 30. aug. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
02Toppform3 uker · 31. aug. 2026 – 20. sep. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
03Nedtrapping2 uker · 21. sep. 2026 – 4. okt. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
04Konkurranseuke1 uke · 5. okt. 2026 – 11. okt. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?