Gran Fondo La Nucía finner sted søn. 18. okt. 2026 i La Nucía, Spania. Hovedruten er 132 km.
- Dato
- søn. 18. okt. 2026
- Start
- La Nucía 🇪🇸
- Distanse
- 132 km
- Klatring
- 2 275 m
- Nivå
- Åpent for alle
Gran Fondo La Nucía tilbyr en utfordrende 132 km løype med 2 275 høydemeter gjennom Sierra de Aitana og inkluderer en tidsbestemt stigning av den ikoniske Coll de Rates.
Offisiell arrangementssideHva dette løpet krever
Gran Fondo La Nucía krever vedvarende klatrekapasitet og sterke utforkjøringsevner over en fjellrik rute på 132 kilometer med 2 275 høydemeter.
Klatrevolum
Ruten akkumulerer 2 275 høydemeter over 132 kilometer, noe som krever gjentatte anstrengelser på vedvarende stigninger, inkludert den ikoniske Coll de Rates.
Pacingdisiplin
Å navigere Sierra de Aitana krever konservativ tidlig pacing for å bevare energi for de store stigningene senere i arrangementet.
Utholdenhet
Den betydelige distansen og den kontinuerlige høydeprofilen krever jevn muskulær utholdenhet og effektiv energistyring over flere timer i setet.
En tur i midten av oktober av denne varigheten krever et kontinuerlig karbohydratinntak på 60 til 90 gram per time for å opprettholde ytelsen over fjellene.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
5:55–7:10
Trening i toppuke
6–8 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 8 uker til konkurransedagen på Gran Fondo La Nucía. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Oppbygging2 uker · 24. aug. 2026 – 6. sep. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
02Toppform3 uker · 7. sep. 2026 – 27. sep. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
03Nedtrapping2 uker · 28. sep. 2026 – 11. okt. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
04Konkurranseuke1 uke · 12. okt. 2026 – 18. okt. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?