Gdańsk Maraton finner sted søn. 25. apr. 2027 i Gdańsk, Polen. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- søn. 25. apr. 2027
- Start
- Gdańsk 🇵🇱
- Distanse
- 42.2 km
- Klatring
- 227 m
- Nivå
- Åpent for alle
Energa Gdańsk Maraton tar løpere med på en naturskjønn, stort sett flat rundløype som starter og slutter ved Polsat Plus Arena Gdańsk, samtidig som den passerer gjennom det historiske gamlebyen og kystområdene.
Offisiell arrangementssideHva dette løpet krever
Gdańsk Maraton krever vedvarende aerob ytelse over en flat distanse på 42,2 kilometer under vårforhold. Utøvere må håndtere effektiv pacing over hele maratondistansen.
Aerob utholdenhet
Å fullføre hele 42,2-kilometer distansen krever dyp kardiovaskulær kondisjonering og evnen til å opprettholde jevn energiproduksjon over flere timer.
Pacingdisiplin
Den flate løypeprofilen fjerner naturlige klatrepauser, noe som betyr at musklene vil oppleve gjentatt, uavbrutt belastning som krever streng fartskontroll.
Vårtermoregulering
Et løp i april i Nord-Polen byr vanligvis på kjølige forhold, noe som krever passende påkledning for å effektivt håndtere kroppstemperaturen under kontinuerlig løping.
Et inntaksmål på 60 til 90 gram karbohydrater per time bør opprettholdes gjennom hele arrangementet for å opprettholde ytelsen over maratondistansen.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
3:55–4:45
Trening i toppuke
5–7 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 35 uker til konkurransedagen på Gdańsk Maraton. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening23 uker · 24. aug. 2026 – 31. jan. 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 1. feb. 2027 – 14. mars 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 15. mars 2027 – 4. apr. 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 5. apr. 2027 – 18. apr. 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 19. apr. 2027 – 25. apr. 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?