Fionia Long Distance finner sted søn. 5. sep. 2027 i Nyborg, Danmark. Hovedruten er 226.3 km.
- Dato
- søn. 5. sep. 2027
- Start
- Nyborg 🇩🇰
- Distanse
- 226.3 km
- Nivå
- Åpent for alle
Din 48-ukers plan til Fionia Long Distance
Grunntrening-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
Fionia Long Distance Triathlon er en full-distanse triatlon i Danmark med en 3,8 km svømmetur fra Nyborg, en 180 km sykkelrute over Fyn, og en 42,2 km løperute som avsluttes på idrettsstadion i Odense.
Hva dette løpet krever
Fionia Long Distance Triathlon krever vedvarende multisport-pacing over en full distanse på 226,3 km, som spenner over 3,8 km svømming, 180 km sykling og 42,2 km løping. Utøvere må håndtere dyp akkumulert utmattelse og høyt energiforbruk over en lengre varighet.
Aero og sykkelutholdenhet
Den 180 km lange sykkeletappen krever vedvarende aerodynamisk posisjonering og jevn kraftutgang over mange timer på sykkelen. Utøvere må opprettholde tilstrekkelig ernæring og hydrering samtidig som de håndterer muskulær utmattelse før maraton.
Maraton-holdbarhet
Den siste 42,2 km løpingen krever strukturell holdbarhet for å absorbere høye støtkrefter etter å ha fullført svømme- og sykkeldisiplinene. Pacingen av syklingen er kritisk for å forhindre tidlig postural kollaps.
Svømme-pacing
Den 3,8 km lange åpent-vann-svømmingen krever effektiv sikt og jevn aerob pacing fra starten i Nyborg for å spare energi til de mye lengre sykkel- og løpssegmentene.
Gitt at den fulle distansen overstiger flere timer, bør utøvere sikte på et inntak på 60 til 90 gram karbohydrater per time under sykkel- og løpssegmentene for å opprettholde ytelsen og forhindre glykogenuttømming.
Estimerte sluttider
Estimater basert på nivå, ikke løfter. Ditt eget tall avhenger av formen din på dagen.
Veien mot konkurransedagen
Det er 48 uker til konkurransedagen på Fionia Long Distance. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening36 uker · 5. okt. 2026 – 13. juni 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 14. juni 2027 – 25. juli 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 26. juli 2027 – 15. aug. 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 16. aug. 2027 – 29. aug. 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 30. aug. 2027 – 5. sep. 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er Fionia Long Distance?
Fionia Long Distance finner sted søn. 5. sep. 2027 i Nyborg, Danmark.
Hvor lang er Fionia Long Distance?
Hovedruten er 226.3 km.
Hva krever Fionia Long Distance?
Fionia Long Distance Triathlon krever vedvarende multisport-pacing over en full distanse på 226,3 km, som spenner over 3,8 km svømming, 180 km sykling og 42,2 km løping. Utøvere må håndtere dyp akkumulert utmattelse og høyt energiforbruk over en lengre varighet.
Hvem passer Fionia Long Distance for?
Fionia Long Distance er åpent for alle deltakere.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?