서울마라톤 finner sted søn. 21. mars 2027 i Seoul, Sør-Korea. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- søn. 21. mars 2027
- Start
- Seoul 🇰🇷
- Distanse
- 42.2 km
- Nivå
- Åpent for alle
Seoul Marathon er et prestisjetungt World Athletics Platinum Label landeveisløp med en flat løype som starter ved Gwanghwamun Square og ender ved Jamsil Olympic Stadium.
Offisiell arrangementssideHva dette løpet krever
Seoul Marathon krever vedvarende aerob utholdenhet over en 42,2 kilometer flat landevei i mars. Utøvere må opprettholde pacingdisiplin over den standardiserte maratondistansen.
Aerob kapasitet
Å dekke hele distansen på 42,2 kilometer krever et høyt nivå av kardiovaskulær effektivitet og løpsøkonomi for å opprettholde fremdrift.
Muskulær holdbarhet
Den kontinuerlige belastningen fra et landeveismaraton over flere timer legger betydelig repetitiv stress på underekstremitetene, noe som krever sterk strukturell motstandskraft.
Sikt på 60 til 90 gram karbohydrater per time for å opprettholde energilagrene gjennom hele maratonløpet.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
3:45–4:30
Trening i toppuke
5–7 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 30 uker til konkurransedagen på 서울마라톤. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening18 uker · 24. aug. 2026 – 27. des. 2026
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 28. des. 2026 – 7. feb. 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 8. feb. 2027 – 28. feb. 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 1. mars 2027 – 14. mars 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 15. mars 2027 – 21. mars 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?