高雄市第十一屆舒跑杯路跑競賽 finner sted søn. 18. okt. 2026 i Kaohsiung, Taiwan. Hovedruten er 9.7 km.
- Dato
- søn. 18. okt. 2026
- Start
- Kaohsiung 🇹🇼
- Distanse
- 9.7 km
- Nivå
- Åpent for alle
Et populært årlig løpsarrangement med massemønstring i Kaohsiung, med en 9,7 km konkurransebane og en 3 km morsom løype som starter fra Dream Mall Plaza.
Offisiell arrangementssideHva dette løpet krever
Dette 9,7 km lange løpet krever at man opprettholder en vedvarende sub-maksimal hastighet over en rask, mellomlang distanse typisk for et landeveisløp.
Utholdenhet i Aerob Hastighet
Å dekke 9,7 km krever en høy terskelkapasitet for å opprettholde en sterk løpshastighet fra start til mål uten betydelig svekkelse.
Fartutholdenhet
Løpsdistansen ligger like under 10 km, noe som krever evnen til å tåle laktatakkumulering og presse seg gjennom ubehag ved høy intensitet.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
0:45–0:55
Trening i toppuke
5–7 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 8 uker til konkurransedagen på 高雄市第十一屆舒跑杯路跑競賽. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Oppbygging2 uker · 24. aug. 2026 – 6. sep. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
02Toppform3 uker · 7. sep. 2026 – 27. sep. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
03Nedtrapping2 uker · 28. sep. 2026 – 11. okt. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
04Konkurranseuke1 uke · 12. okt. 2026 – 18. okt. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?