Edp San Silvestre Vallecana finner sted tor. 31. des. 2026 i Madrid, Spania. Hovedruten er 10 km.
- Dato
- tor. 31. des. 2026
- Start
- Madrid 🇪🇸
- Distanse
- 10 km
- Nivå
- Åpent for alle
Din 13-ukers plan til Edp San Silvestre Vallecana
Grunntrening-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
Dette legendariske 10 km landeveisløpet, som arrangeres årlig 31. desember i Madrid, har en rask, stort sett utforbakke som starter nær Santiago Bernabéu Stadium og avsluttes i Vallecas.
Hva dette løpet krever
Dette 10 km landeveisløpet krever vedvarende høyintensiv løping over en rask, stort sett utforbakke i Madrid på nyttårsaften.
Fart og frekvens
Fordi løypen er kort på 10 kilometer og stort sett utforbakke, må utøverne opprettholde rask frekvens og høy fart fra start til mål.
Effektivitet i utforbakke
Profilen krever at løperne håndterer eksentrisk belastning effektivt, samtidig som de opprettholder momentum nedover utforbakken mot Vallecas.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
0:50–1:00
Trening i toppuke
5–7 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 13 uker til konkurransedagen på Edp San Silvestre Vallecana. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening1 uke · 2. okt. 2026 – 8. okt. 2026
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 9. okt. 2026 – 19. nov. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 20. nov. 2026 – 10. des. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 11. des. 2026 – 24. des. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 25. des. 2026 – 31. des. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er Edp San Silvestre Vallecana?
Edp San Silvestre Vallecana finner sted tor. 31. des. 2026 i Madrid, Spania.
Hvor lang er Edp San Silvestre Vallecana?
Hovedruten er 10 km.
Hva krever Edp San Silvestre Vallecana?
Dette 10 km landeveisløpet krever vedvarende høyintensiv løping over en rask, stort sett utforbakke i Madrid på nyttårsaften.
Hvem passer Edp San Silvestre Vallecana for?
Edp San Silvestre Vallecana er åpent for alle deltakere.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?