Cursa dels Nassos finner sted tor. 31. des. 2026 i Barcelona, Spania. Hovedruten er 10 km.
- Dato
- tor. 31. des. 2026
- Start
- Barcelona 🇪🇸
- Distanse
- 10 km
- Nivå
- Blandet felt
Cursa dels Nassos, som arrangeres årlig på nyttårsaften, er et flatt og raskt 10 km-løp gjennom Barcelona som har både et arrangement for massedeltakelse og et internasjonalt eliteløp på 5 km.
Offisiell arrangementssideHva dette løpet krever
Dette 10 km-løpet på nyttårsaften krever vedvarende høyintensiv aerob ytelse over en flat og rask løype i Barcelona.
Aerob kapasitet
Siden løypen er flat og rask, må utøverne opprettholde en høy prosentandel av sitt maksimale oksygenopptak (VO2 max) kontinuerlig over hele 10 km-distansen uten lettelse fra betydelige stigninger eller nedoverbakker.
Disiplinert fartskontroll
Den flate profilen til et nyttårsløp innbyr til en altfor aggressiv tidlig fart, noe som krever disiplinert styring av mellomtider for å unngå å miste fart sent i løpet.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
0:50–1:00
Trening i toppuke
5–7 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 19 uker til konkurransedagen på Cursa dels Nassos. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening7 uker · 21. aug. 2026 – 8. okt. 2026
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 9. okt. 2026 – 19. nov. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 20. nov. 2026 – 10. des. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 11. des. 2026 – 24. des. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 25. des. 2026 – 31. des. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?