Cursa dels Nassos finner sted tor. 31. des. 2026 i Barcelona, Spania. Hovedruten er 10 km.
- Dato
- tor. 31. des. 2026
- Start
- Barcelona 🇪🇸
- Distanse
- 10 km
- Nivå
- Blandet felt
Din 12-ukers plan til Cursa dels Nassos
Oppbygging-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
Cursa dels Nassos, som arrangeres årlig på nyttårsaften, er et flatt og raskt 10 km-løp gjennom Barcelona som har både et arrangement for massedeltakelse og et internasjonalt eliteløp på 5 km.
Hva dette løpet krever
Dette 10 km-løpet på nyttårsaften krever vedvarende høyintensiv aerob ytelse over en flat og rask løype i Barcelona.
Aerob kapasitet
Siden løypen er flat og rask, må utøverne opprettholde en høy prosentandel av sitt maksimale oksygenopptak (VO2 max) kontinuerlig over hele 10 km-distansen uten lettelse fra betydelige stigninger eller nedoverbakker.
Disiplinert fartskontroll
Den flate profilen til et nyttårsløp innbyr til en altfor aggressiv tidlig fart, noe som krever disiplinert styring av mellomtider for å unngå å miste fart sent i løpet.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
0:50–1:00
Trening i toppuke
5–7 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 12 uker til konkurransedagen på Cursa dels Nassos. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Oppbygging6 uker · 9. okt. 2026 – 19. nov. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
02Toppform3 uker · 20. nov. 2026 – 10. des. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
03Nedtrapping2 uker · 11. des. 2026 – 24. des. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
04Konkurranseuke1 uke · 25. des. 2026 – 31. des. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er Cursa dels Nassos?
Cursa dels Nassos finner sted tor. 31. des. 2026 i Barcelona, Spania.
Hvor lang er Cursa dels Nassos?
Hovedruten er 10 km.
Hva krever Cursa dels Nassos?
Dette 10 km-løpet på nyttårsaften krever vedvarende høyintensiv aerob ytelse over en flat og rask løype i Barcelona.
Hvem passer Cursa dels Nassos for?
Cursa dels Nassos har et blandet felt av profesjonelle og amatører.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?