Cracovia Maraton finner sted søn. 18. apr. 2027 i Kraków, Polen. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- søn. 18. apr. 2027
- Start
- Kraków 🇵🇱
- Distanse
- 42.2 km
- Klatring
- 50 m
- Nivå
- Åpent for alle
Din 28-ukers plan til Cracovia Maraton
Grunntrening-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
Cracovia Marathon har en naturskjønn bybane som starter og slutter ved Krakows historiske Stortorg.
Hva dette løpet krever
Cracovia Marathon krever utholdenhetsløping over en flat, 42,2 kilometer lang bybane.
Aerob utholdenhet
Standard maratondistanse krever kontinuerlig kardiovaskulær innsats over flere timer uten betydelig hvile.
Disiplin i tempo
Å opprettholde en jevn innsats fra det historiske Stortorget og over de flate bygaterne er essensielt for å forhindre tidlig utmattelse.
Støt-tålighet
Den repetitive belastningen fra landeveisløping over 42,2 kilometer stiller høye krav til det muskel-skjelettsystemet.
Et karbohydratinntak på 60 til 90 gram per time anbefales for å opprettholde energinivåene gjennom hele maratonløpet.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
3:45–4:30
Trening i toppuke
5–7 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 28 uker til konkurransedagen på Cracovia Maraton. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening16 uker · 5. okt. 2026 – 24. jan. 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 25. jan. 2027 – 7. mars 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 8. mars 2027 – 28. mars 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 29. mars 2027 – 11. apr. 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 12. apr. 2027 – 18. apr. 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er Cracovia Maraton?
Cracovia Maraton finner sted søn. 18. apr. 2027 i Kraków, Polen.
Hvor lang er Cracovia Maraton?
Hovedruten er 42.2 km.
Hva krever Cracovia Maraton?
Cracovia Marathon krever utholdenhetsløping over en flat, 42,2 kilometer lang bybane.
Hvor mye høydemeter har Cracovia Maraton?
Cracovia Maraton har 50 m høydemeter.
Hvem passer Cracovia Maraton for?
Cracovia Maraton er åpent for alle deltakere.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?