Løping

Cracovia Maraton

Cracovia Maraton finner sted søn. 18. apr. 2027 i Kraków, Polen. Hovedruten er 42.2 km.

Cracovia Marathon har en naturskjønn bybane som starter og slutter ved Krakows historiske Stortorg.

Hva dette løpet krever

Cracovia Marathon krever utholdenhetsløping over en flat, 42,2 kilometer lang bybane.

Aerob utholdenhet

Standard maratondistanse krever kontinuerlig kardiovaskulær innsats over flere timer uten betydelig hvile.

Disiplin i tempo

Å opprettholde en jevn innsats fra det historiske Stortorget og over de flate bygaterne er essensielt for å forhindre tidlig utmattelse.

Støt-tålighet

Den repetitive belastningen fra landeveisløping over 42,2 kilometer stiller høye krav til det muskel-skjelettsystemet.

Et karbohydratinntak på 60 til 90 gram per time anbefales for å opprettholde energinivåene gjennom hele maratonløpet.

Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.

Estimert sluttid

3:45–4:30

Trening i toppuke

5–7 t/uke

Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.

IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål

Det er 34 uker til konkurransedagen på Cracovia Maraton. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.

01Grunntrening22 uker · 24. aug. 2026 – 24. jan. 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 25. jan. 2027 – 7. mars 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 8. mars 2027 – 28. mars 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 29. mars 2027 – 11. apr. 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 12. apr. 2027 – 18. apr. 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.

Arrangerer du dette løpet?