Course de l'Escalade finner sted lør. 5. des. 2026 i Genève, Sveits. Hovedruten er 7.3 km.
- Dato
- lør. 5. des. 2026
- Start
- Genève 🇨🇭
- Distanse
- 7.3 km
- Nivå
- Åpent for alle
Din 9-ukers plan til Course de l'Escalade
Oppbygging-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
Course de l'Escalade er et populært, festlig løpsarrangement som årlig arrangeres gjennom den historiske Gamlebyen i Genève, Sveits.
Hva dette løpet krever
Course de l'Escalade krever effektiv løpeteknik for å navigere i de historiske gatene i Gamlebyen i Genève under vinterforhold.
Urban løpeunderlag
Å navigere i Gamlebyen i Genève krever selvtillit på potensielt kalde og harde urbane overflater under et arrangement i desember.
Sesongbasert kondisjonering
Å konkurrere tidlig i desember i Sveits utsetter deltakerne for kalde omgivelsestemperaturer, noe som krever passende lagvis påkledning og oppvarmingsrutiner.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
0:35–0:40
Trening i toppuke
5–7 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 9 uker til konkurransedagen på Course de l'Escalade. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Oppbygging3 uker · 4. okt. 2026 – 24. okt. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
02Toppform3 uker · 25. okt. 2026 – 14. nov. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
03Nedtrapping2 uker · 15. nov. 2026 – 28. nov. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
04Konkurranseuke1 uke · 29. nov. 2026 – 5. des. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er Course de l'Escalade?
Course de l'Escalade finner sted lør. 5. des. 2026 i Genève, Sveits.
Hvor lang er Course de l'Escalade?
Hovedruten er 7.3 km.
Hva krever Course de l'Escalade?
Course de l'Escalade krever effektiv løpeteknik for å navigere i de historiske gatene i Gamlebyen i Genève under vinterforhold.
Hvem passer Course de l'Escalade for?
Course de l'Escalade er åpent for alle deltakere.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?