Course de l'Escalade finner sted lør. 5. des. 2026 i Genève, Sveits. Hovedruten er 7.3 km.
- Dato
- lør. 5. des. 2026
- Start
- Genève 🇨🇭
- Distanse
- 7.3 km
- Nivå
- Åpent for alle
Course de l'Escalade er et populært, festlig løpsarrangement som årlig arrangeres gjennom den historiske Gamlebyen i Genève, Sveits.
Offisiell arrangementssideHva dette løpet krever
Course de l'Escalade krever effektiv løpeteknik for å navigere i de historiske gatene i Gamlebyen i Genève under vinterforhold.
Urban løpeunderlag
Å navigere i Gamlebyen i Genève krever selvtillit på potensielt kalde og harde urbane overflater under et arrangement i desember.
Sesongbasert kondisjonering
Å konkurrere tidlig i desember i Sveits utsetter deltakerne for kalde omgivelsestemperaturer, noe som krever passende lagvis påkledning og oppvarmingsrutiner.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
0:35–0:40
Trening i toppuke
5–7 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 15 uker til konkurransedagen på Course de l'Escalade. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening3 uker · 23. aug. 2026 – 12. sep. 2026
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 13. sep. 2026 – 24. okt. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 25. okt. 2026 – 14. nov. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 15. nov. 2026 – 28. nov. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 29. nov. 2026 – 5. des. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?