Copenhagen Marathon finner sted søn. 9. mai 2027 i Copenhagen, Danmark. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- søn. 9. mai 2027
- Start
- Copenhagen 🇩🇰
- Distanse
- 42.2 km
- Nivå
- Åpent for alle
Din 31-ukers plan til Copenhagen Marathon
Grunntrening-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
Den flate, naturskjønne ruten er som en sightseeingtur i løpesko, og tar deltakerne forbi ikoniske landemerker som Tivoli, Nyhavn og Marmorkirken.
Hva dette løpet krever
Copenhagen Marathon krever vedvarende aerob utholdenhet over en hel distanse på 42,2 km på en flat landevei.
Aerob utholdenhet
Å fullføre hele maratondistansen på 42,2 km krever et høyt nivå av kardiovaskulær kapasitet og muskulær utholdenhet.
Støt-tålighet
Det kontinuerlige løpeformatet krever robust strukturell toleranse for å håndtere repeterende bakkereaksjonskrefter over flere timer.
Et målinntak på 60 til 90 gram karbohydrater per time bør opprettholdes gjennom hele arrangementet for å opprettholde energinivåene over den forventede varigheten på flere timer.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
3:45–4:30
Trening i toppuke
5–7 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 31 uker til konkurransedagen på Copenhagen Marathon. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening19 uker · 5. okt. 2026 – 14. feb. 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 15. feb. 2027 – 28. mars 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 29. mars 2027 – 18. apr. 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 19. apr. 2027 – 2. mai 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 3. mai 2027 – 9. mai 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er Copenhagen Marathon?
Copenhagen Marathon finner sted søn. 9. mai 2027 i Copenhagen, Danmark.
Hvor lang er Copenhagen Marathon?
Hovedruten er 42.2 km.
Hva krever Copenhagen Marathon?
Copenhagen Marathon krever vedvarende aerob utholdenhet over en hel distanse på 42,2 km på en flat landevei.
Hvem passer Copenhagen Marathon for?
Copenhagen Marathon er åpent for alle deltakere.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?