Comunidad de Madrid 7 Picos finner sted lør. 8. mai 2027 i Buitrago del Lozoya, Spania. Hovedruten er 145 km.
- Dato
- lør. 8. mai 2027
- Start
- Buitrago del Lozoya 🇪🇸
- Distanse
- 145 km
- Klatring
- 2 900 m
- Nivå
- Åpent for alle
Comunidad de Madrid 7 Picos er et fremtredende sportive sykkelarrangement som går gjennom de naturskjønne fjellpassene i Sierra de Madrid med stengte veier.
Offisiell arrangementssideHva dette løpet krever
Comunidad de Madrid 7 Picos krever vedvarende klatreevne over 145 kilometer og 2900 høydemeter i Sierra de Madrid.
Klatrevolum
Å akkumulere 2900 høydemeter over en 145 kilometer lang rute krever vedvarende innsats på lange fjellpass.
Muskulær utholdenhet
Den lange distansen kombinert med betydelig klatring krever dyp muskulær motstandskraft for å opprettholde tråkkfrekvens og kraft langt ut i turen.
Fartdisiplin
Å håndtere innsatsen tidlig over flere fjellpass forhindrer opphopning av tretthet før de siste kilometerne.
Sikt på 60 til 90 gram karbohydrater per time for å opprettholde energinivåene over en forventet varighet på omtrent 5 til 7 timer.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
6:50–8:15
Trening i toppuke
6–8 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 37 uker til konkurransedagen på Comunidad de Madrid 7 Picos. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening25 uker · 23. aug. 2026 – 13. feb. 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 14. feb. 2027 – 27. mars 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 28. mars 2027 – 17. apr. 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 18. apr. 2027 – 1. mai 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 2. mai 2027 – 8. mai 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?