Club La Santa IRONMAN Lanzarote finner sted lør. 15. mai 2027 i Lanzarote, Spania. Hovedruten er 226.1 km.
- Dato
- lør. 15. mai 2027
- Start
- Lanzarote 🇪🇸
- Distanse
- 226.1 km
- Klatring
- 2 680 m
- Nivå
- Åpent for alle
Din 32-ukers plan til Club La Santa IRONMAN Lanzarote
Grunntrening-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
Omdøpt til IRONMAN Lanzarote for sin 35. utgave, har denne legendariske triatlonen en 3,8 km havssvømming, en brutalt kupert 180 km sykkelrute gjennom vulkansk terreng med ubønnhørlig passatvind, og et maraton i den kanariske heten.
Hva dette løpet krever
Denne full-distanse triatlonen krever eksepsjonell multisportutholdenhet for å håndtere en havssvømming, en etappe med mye stigning i vulkansk terreng mot kraftig vind, og et maraton i kanarisk hete.
Sykling - Stigning og Vind
Den 180 km lange sykkelruten akkumulerer 2680 høydemeter gjennom vulkansk terreng, noe som krever vedvarende klatrestyrke og kraftstyring mot ubønnhørlig passatvind.
Varmehåndtering
Å konkurrere gjennom den kanariske heten på sykkel- og maratondelene krever streng termoregulering og konsekvente strategier for væskeinntak for å forhindre prestasjonsnedgang.
Multisport-holdbarhet
Arrangementet strekker seg over en total distanse på 226,1 km, bestående av 3,8 km svømming, 180 km sykling og et fullt maraton, og krever dyp aerob kapasitet og muskulær motstandskraft for å fullføre sterkt.
Gitt den utvidede varigheten godt over 2,5 timer, bør utøvere sikte på 60 til 90 gram karbohydrater per time gjennom hele sykkel- og løpeetappen for å opprettholde glykogenlagrene.
Estimerte sluttider
Estimater basert på nivå, ikke løfter. Ditt eget tall avhenger av formen din på dagen.
Veien mot konkurransedagen
Det er 32 uker til konkurransedagen på Club La Santa IRONMAN Lanzarote. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening20 uker · 4. okt. 2026 – 20. feb. 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 21. feb. 2027 – 3. apr. 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 4. apr. 2027 – 24. apr. 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 25. apr. 2027 – 8. mai 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 9. mai 2027 – 15. mai 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er Club La Santa IRONMAN Lanzarote?
Club La Santa IRONMAN Lanzarote finner sted lør. 15. mai 2027 i Lanzarote, Spania.
Hvor lang er Club La Santa IRONMAN Lanzarote?
Hovedruten er 226.1 km.
Hva krever Club La Santa IRONMAN Lanzarote?
Denne full-distanse triatlonen krever eksepsjonell multisportutholdenhet for å håndtere en havssvømming, en etappe med mye stigning i vulkansk terreng mot kraftig vind, og et maraton i kanarisk hete.
Hvor mye høydemeter har Club La Santa IRONMAN Lanzarote?
Club La Santa IRONMAN Lanzarote har 2 680 m høydemeter.
Hvem passer Club La Santa IRONMAN Lanzarote for?
Club La Santa IRONMAN Lanzarote er åpent for alle deltakere.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?