City2Surf finner sted søn. 8. aug. 2027 i Sydney, Australia. Hovedruten er 14 km.
- Dato
- søn. 8. aug. 2027
- Start
- Sydney 🇦🇺
- Distanse
- 14 km
- Nivå
- Åpent for alle
Din 44-ukers plan til City2Surf
Grunntrening-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
City2Surf er et ikonisk 14 km morsomt løp i Sydney, Australia, som tar deltakerne fra det sentrale forretningsdistriktet til målstreken ved Bondi Beach.
Hva dette løpet krever
City2Surf krever at en utøver effektivt legger et tempo over en distanse på 14 kilometer fra Sydneys forretningsdistrikt til Bondi Beach. Arrangementets tidspunkt i august i Sydney innebærer kjølige til milde vinterforhold for løping.
Distanstempo
Å dekke 14 kilometer krever opprettholdelse av en jevn aerob innsats og styring av energiuttaket over en distanse som er lengre enn en standard 10 km.
Terrengtilpasning
Å løpe fra det sentrale forretningsdistriktet til Bondi Beach krever tilpasning til Sydneys regionale topografi over den 14 kilometer lange ruten.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
1:10–1:25
Trening i toppuke
5–7 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 44 uker til konkurransedagen på City2Surf. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening32 uker · 5. okt. 2026 – 16. mai 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 17. mai 2027 – 27. juni 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 28. juni 2027 – 18. juli 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 19. juli 2027 – 1. aug. 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 2. aug. 2027 – 8. aug. 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er City2Surf?
City2Surf finner sted søn. 8. aug. 2027 i Sydney, Australia.
Hvor lang er City2Surf?
Hovedruten er 14 km.
Hva krever City2Surf?
City2Surf krever at en utøver effektivt legger et tempo over en distanse på 14 kilometer fra Sydneys forretningsdistrikt til Bondi Beach. Arrangementets tidspunkt i august i Sydney innebærer kjølige til milde vinterforhold for løping.
Hvem passer City2Surf for?
City2Surf er åpent for alle deltakere.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?