Changsha Marathon finner sted søn. 15. nov. 2026 i Changsha, Kina. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- søn. 15. nov. 2026
- Start
- Changsha 🇨🇳
- Distanse
- 42.2 km
- Nivå
- Åpent for alle
Din 6-ukers plan til Changsha Marathon
Toppform-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
Changsha Marathon har en naturskjønn bybane som starter ved Du Fu Jiang Ge og viser frem viktige kulturelle landemerker som Orange Isle og Yuelu Mountain.
Hva dette løpet krever
Changsha Marathon krever vedvarende aerob utholdenhet for å fullføre den 42,2 km lange bybanen over varierte landemerker.
Aerob utholdenhet
Å fullføre hele maraton-distansen på 42,2 km krever høy kardiovaskulær kapasitet og effektiv pacing over flere timer.
Muskulær utholdenhet
Å opprettholde en løpestil gjennom et helt maraton krever betydelig motstand mot repeterende støt og muskeltretthet.
En vedvarende innsats av denne varigheten krever kontinuerlig karbohydratinntak, med mål om 60 til 90 gram per time for å opprettholde glykogenlagre og prestasjon.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
3:45–4:30
Trening i toppuke
5–7 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 6 uker til konkurransedagen på Changsha Marathon. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Toppform3 uker · 5. okt. 2026 – 25. okt. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
02Nedtrapping2 uker · 26. okt. 2026 – 8. nov. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
03Konkurranseuke1 uke · 9. nov. 2026 – 15. nov. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er Changsha Marathon?
Changsha Marathon finner sted søn. 15. nov. 2026 i Changsha, Kina.
Hvor lang er Changsha Marathon?
Hovedruten er 42.2 km.
Hva krever Changsha Marathon?
Changsha Marathon krever vedvarende aerob utholdenhet for å fullføre den 42,2 km lange bybanen over varierte landemerker.
Hvem passer Changsha Marathon for?
Changsha Marathon er åpent for alle deltakere.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?