Changsha Marathon finner sted søn. 15. nov. 2026 i Changsha, Kina. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- søn. 15. nov. 2026
- Start
- Changsha 🇨🇳
- Distanse
- 42.2 km
- Nivå
- Åpent for alle
Changsha Marathon har en naturskjønn bybane som starter ved Du Fu Jiang Ge og viser frem viktige kulturelle landemerker som Orange Isle og Yuelu Mountain.
Offisiell arrangementssideHva dette løpet krever
Changsha Marathon krever vedvarende aerob utholdenhet for å fullføre den 42,2 km lange bybanen over varierte landemerker.
Aerob utholdenhet
Å fullføre hele maraton-distansen på 42,2 km krever høy kardiovaskulær kapasitet og effektiv pacing over flere timer.
Muskulær utholdenhet
Å opprettholde en løpestil gjennom et helt maraton krever betydelig motstand mot repeterende støt og muskeltretthet.
En vedvarende innsats av denne varigheten krever kontinuerlig karbohydratinntak, med mål om 60 til 90 gram per time for å opprettholde glykogenlagre og prestasjon.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
3:45–4:30
Trening i toppuke
5–7 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 12 uker til konkurransedagen på Changsha Marathon. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Oppbygging6 uker · 24. aug. 2026 – 4. okt. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
02Toppform3 uker · 5. okt. 2026 – 25. okt. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
03Nedtrapping2 uker · 26. okt. 2026 – 8. nov. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
04Konkurranseuke1 uke · 9. nov. 2026 – 15. nov. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?