Cape Town Cycle Tour finner sted søn. 14. mars 2027 i Cape Town, Sør-Afrika. Hovedruten er 109 km.
- Dato
- søn. 14. mars 2027
- Start
- Cape Town 🇿🇦
- Distanse
- 109 km
- Klatring
- 1 162 m
- Nivå
- Åpent for alle
Din 20-ukers plan til Cape Town Cycle Tour
Grunntrening-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
Verdens største tidsbestemte sykkelritt (tidligere Cape Argus), en 109 km lang runde rundt Cape Peninsula.
Hva dette løpet krever
Denne 109 km lange runden krever vedvarende tempo over moderate stigninger og kystterreng.
Aerob utholdenhet
En distanse på 109 km krever en høy grunnleggende aerob kondisjon og evnen til å opprettholde jevne anstrengelser i flere timer i setet.
Klatreevne
Ruten har 1162 høydemeter over Cape Peninsula, noe som krever effektiv kraftutvikling i rullende bakker og vedvarende stigninger.
Ferdigheter i gruppesykling
Som et stort sykkelarrangement for massedeltakelse krever løpet komfort med å sykle i nærheten og effektivt holde tempoet i en pelotong.
En varighet på over tre timer krever et jevnt inntak av karbohydrater på 60 til 90 gram per time for å opprettholde ytelsen og forhindre utmattelse sent i løpet.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
4:20–5:15
Trening i toppuke
6–8 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 20 uker til konkurransedagen på Cape Town Cycle Tour. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening8 uker · 26. okt. 2026 – 20. des. 2026
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 21. des. 2026 – 31. jan. 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 1. feb. 2027 – 21. feb. 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 22. feb. 2027 – 7. mars 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 8. mars 2027 – 14. mars 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er Cape Town Cycle Tour?
Cape Town Cycle Tour finner sted søn. 14. mars 2027 i Cape Town, Sør-Afrika.
Hvor lang er Cape Town Cycle Tour?
Hovedruten er 109 km.
Hva krever Cape Town Cycle Tour?
Denne 109 km lange runden krever vedvarende tempo over moderate stigninger og kystterreng.
Hvor mye høydemeter har Cape Town Cycle Tour?
Cape Town Cycle Tour har 1 162 m høydemeter.
Hvem passer Cape Town Cycle Tour for?
Cape Town Cycle Tour er åpent for alle deltakere.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?