BYD Singapore International Marathon finner sted søn. 6. des. 2026 i Singapore, Singapore. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- søn. 6. des. 2026
- Start
- Singapore 🇸🇬
- Distanse
- 42.2 km
- Nivå
- Åpent for alle
BYD Singapore International Marathon er Sørøst-Asias eneste World Athletics Gold Label Road Race, som tar løpere gjennom de svingete gatene og den ikoniske silhuetten av Singapore.
Offisiell arrangementssideHva dette løpet krever
BYD Singapore International Marathon krever streng aerob utholdenhet over en standard maratondistanse på 42,2 kilometer i et tropisk miljø.
Aerob utholdenhet
Å fullføre hele maratondistansen på 42,2 kilometer krever omfattende kardiovaskulær kapasitet og muskulær utholdenhet for å opprettholde bevegelse fremover over flere timer.
Termisk regulering
Å konkurrere i Singapore krever effektive strategier for tempo og hydrering for å håndtere høy omgivelsesvarme og fuktighet gjennom hele arrangementets varighet.
Et målinntak på 60 til 90 gram karbohydrater per time anbefales for å opprettholde glykogenlagrene over maratondistansens flertimers varighet.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
3:45–4:30
Trening i toppuke
5–7 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 15 uker til konkurransedagen på BYD Singapore International Marathon. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening3 uker · 24. aug. 2026 – 13. sep. 2026
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 14. sep. 2026 – 25. okt. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 26. okt. 2026 – 15. nov. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 16. nov. 2026 – 29. nov. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 30. nov. 2026 – 6. des. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?