Box Hill Burn (5000m) finner sted tor. 4. feb. 2027 i Box Hill North, Australia. Hovedruten er 5 km.
- Dato
- tor. 4. feb. 2027
- Start
- Box Hill North 🇦🇺
- Distanse
- 5 km
- Nivå
- Åpent for alle
Din 16-ukers plan til Box Hill Burn (5000m)
Grunntrening-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
The Box Hill Burn offers 1,000m and 5,000m track races at Hagenauer Reserve, home of Box Hill Athletic Club, a venue known for producing fast times.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
0:25–0:30
Trening i toppuke
5–7 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 16 uker til konkurransedagen på Box Hill Burn (5000m). Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening4 uker · 16. okt. 2026 – 12. nov. 2026
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 13. nov. 2026 – 24. des. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 25. des. 2026 – 14. jan. 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 15. jan. 2027 – 28. jan. 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 29. jan. 2027 – 4. feb. 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er Box Hill Burn (5000m)?
Box Hill Burn (5000m) finner sted tor. 4. feb. 2027 i Box Hill North, Australia.
Hvor lang er Box Hill Burn (5000m)?
Hovedruten er 5 km.
Hvem passer Box Hill Burn (5000m) for?
Box Hill Burn (5000m) er åpent for alle deltakere.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?