Boston Marathon finner sted man. 19. apr. 2027 i Hopkinton, USA. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- man. 19. apr. 2027
- Start
- Hopkinton 🇺🇸
- Distanse
- 42.2 km
- Klatring
- 248 m
- Nivå
- Åpent for alle
Din 28-ukers plan til Boston Marathon
Grunntrening-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
Boston Marathon er verdens eldste årlige maraton, med en punkt-til-punkt-løype med hovedsakelig nedoverbakke fra Hopkinton til Boston som inkluderer de utfordrende Newton Hills.
Hva dette løpet krever
Boston Marathon krever vedvarende aerob utholdenhet over en distanse på 42,2 km, noe som krever at utøvere håndterer betydelig belastning i en hovedsakelig nedoverbakke-profil, samtidig som de sparer beina for de senere Newton Hills.
Toleranse for nedoverbakke-støt
Den hovedsakelig nedoverbakke-profilen fra Hopkinton til Boston gir uvanlig eksentrisk belastning på quadriceps og legger, noe som krever spesifikk forberedelse for å absorbere støt i nedoverbakke over 42,2 km.
Styrke sent i løpet
Tilstedeværelsen av de utfordrende Newton Hills i de senere stadiene krever at utøvere opprettholder løpeeffektivitet og muskulær utholdenhet etter å ha utholdt mil med tidligere løping i nedoverbakke.
Aerob utholdenhet
Å fullføre hele maratondistansen på 42,2 km krever et høyt nivå av kontinuerlig kardiovaskulær ytelse og effektiv pacing gjennom hele vårarrangementet.
Utøvere bør sikte på 60 til 90 gram karbohydrater per time for å opprettholde energilagrene over den forventede maratontiden.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
3:55–4:45
Trening i toppuke
5–7 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 28 uker til konkurransedagen på Boston Marathon. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening16 uker · 6. okt. 2026 – 25. jan. 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 26. jan. 2027 – 8. mars 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 9. mars 2027 – 29. mars 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 30. mars 2027 – 12. apr. 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 13. apr. 2027 – 19. apr. 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er Boston Marathon?
Boston Marathon finner sted man. 19. apr. 2027 i Hopkinton, USA.
Hvor lang er Boston Marathon?
Hovedruten er 42.2 km.
Hva krever Boston Marathon?
Boston Marathon krever vedvarende aerob utholdenhet over en distanse på 42,2 km, noe som krever at utøvere håndterer betydelig belastning i en hovedsakelig nedoverbakke-profil, samtidig som de sparer beina for de senere Newton Hills.
Hvor mye høydemeter har Boston Marathon?
Boston Marathon har 248 m høydemeter.
Hvem passer Boston Marathon for?
Boston Marathon er åpent for alle deltakere.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?