BMO Vancouver Marathon finner sted søn. 2. mai 2027 i Vancouver, Canada. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- søn. 2. mai 2027
- Start
- Vancouver 🇨🇦
- Distanse
- 42.2 km
- Nivå
- Åpent for alle
BMO Vancouver Marathon har naturskjønne punkt-til-punkt-løyper som strekker seg over parker og strender, inkludert den pittoreske Seawall og Stanley Park.
Offisiell arrangementssideHva dette løpet krever
BMO Vancouver Marathon krever vedvarende aerob utholdenhet og strukturell holdbarhet for å dekke hele 42,2 km distansen over variert terreng i mai.
Aerob utholdenhet
Å dekke hele maratondistansen på 42,2 km krever et høyt utviklet aerobt energisystem som er i stand til å opprettholde et jevnt tempo over flere timer.
Strukturell holdbarhet
Å løpe kontinuerlig i over 26 miles legger vedvarende eksentrisk belastning på de nedre ekstremitetene, noe som krever motstandsdyktige ledd og bindevev for å håndtere utmattelse fra støt.
Pacing disiplin
Løypeoppsettet fra punkt til punkt over parker og strender krever kontrollert tidlig pacing for å forhindre for tidlig glykogenuttømming før de senere stadiene av løpet.
Utøvere bør sikte på 60 til 90 gram karbohydrater per time for å opprettholde energitilgjengeligheten gjennom hele maratonløpet.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
3:45–4:30
Trening i toppuke
5–7 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 36 uker til konkurransedagen på BMO Vancouver Marathon. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening24 uker · 24. aug. 2026 – 7. feb. 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 8. feb. 2027 – 21. mars 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 22. mars 2027 – 11. apr. 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 12. apr. 2027 – 25. apr. 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 26. apr. 2027 – 2. mai 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?