Løping

Biegnij Warszawo

Biegnij Warszawo finner sted lør. 3. okt. 2026 i Warsaw, Polen. Hovedruten er 10 km.

Biegnij Warszawo er et av de mest populære masseeksemplene i Polen, med en 10 km rute gjennom hjertet av Warszawa.

Hva dette løpet krever

Biegnij Warszawo krever vedvarende aerob pacing over en 10 km distanse gjennom hjertet av Warszawa.

Aerob kapasitet

En 10 km distanse er sterkt avhengig av vedvarende aerob ytelse på høyt nivå, noe som krever at løpere holder en fart nær terskelen for melkesyre.

Pacingdisiplin

Å løpe gjennom et urbant miljø i et stort masseeksempel krever tidlig disiplin for å unngå å gå ut for fort de første kilometerne.

Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.

Estimert sluttid

0:50–1:00

Trening i toppuke

5–7 t/uke

Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.

IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål

Det er 6 uker til konkurransedagen på Biegnij Warszawo. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.

01Toppform3 uker · 23. aug. 2026 – 12. sep. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
02Nedtrapping2 uker · 13. sep. 2026 – 26. sep. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
03Konkurranseuke1 uke · 27. sep. 2026 – 3. okt. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.

Arrangerer du dette løpet?