Bieg Trzech Kopców finner sted søn. 20. sep. 2026 i Kraków, Polen. Hovedruten er 13 km.
- Dato
- søn. 20. sep. 2026
- Start
- Kraków 🇵🇱
- Distanse
- 13 km
- Klatring
- 160 m
- Nivå
- Åpent for alle
Bieg Trzech Kopców er et fjelløpsløp i Kraków som forbinder tre hauger (Krakus, Kościuszko og Piłsudski) over en krevende 13 kilometer lang løype.
Offisiell arrangementssideHva dette løpet krever
Bieg Trzech Kopców krever jevn pacing over en 13 kilometer lang fjelløype som forbinder tre hauger med 160 meter stigning.
Klatreevne
Å overvinne 160 meter stigning over en 13 kilometer lang fjellprofil krever vedvarende klatreinnsats og muskulær utholdenhet i underekstremitetene.
Terrengtilpasningsevne
Å navigere en løype som kobler sammen tre distinkte hauger krever evnen til å effektivt skifte mellom variert løpeterreng, samtidig som rytmen opprettholdes.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
1:10–1:25
Trening i toppuke
5–7 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 4 uker til konkurransedagen på Bieg Trzech Kopców. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Toppform1 uke · 24. aug. 2026 – 30. aug. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
02Nedtrapping2 uker · 31. aug. 2026 – 13. sep. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
03Konkurranseuke1 uke · 14. sep. 2026 – 20. sep. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?