Løping

Basler Stadtlauf

Basler Stadtlauf finner sted lør. 21. nov. 2026 i Basel, Sveits. Hovedruten er 5.5 km.

Basler Stadtlauf er et tradisjonelt byløp gjennom de festlige, julebelyste gatene og det historiske sentrum av Basel.

Hva dette løpet krever

Basler Stadtlauf er et kort byløp gjennom Basels historiske sentrum i slutten av november, som krever høyintensiv innsats over en kort tidsperiode.

Anaerob kraft

Siden den totale distansen bare er 5,5 kilometer, må utøverne opprettholde en intensitet godt over terskelen gjennom hele løpet.

Håndtering av kaldt vær

Novemberdatoen i Basel krever egnede oppvarmingsprotokoller for å forberede kroppen på høyintensiv innsats under kjølige omgivelsesforhold.

Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.

Estimert sluttid

0:25–0:30

Trening i toppuke

5–7 t/uke

Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.

IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål

Det er 13 uker til konkurransedagen på Basler Stadtlauf. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.

01Grunntrening1 uke · 23. aug. 2026 – 29. aug. 2026
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 30. aug. 2026 – 10. okt. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 11. okt. 2026 – 31. okt. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 1. nov. 2026 – 14. nov. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 15. nov. 2026 – 21. nov. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.

Arrangerer du dette løpet?