Ballarat Marathon finner sted søn. 18. apr. 2027 i Ballarat Central, Australia. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- søn. 18. apr. 2027
- Start
- Ballarat Central 🇦🇺
- Distanse
- 42.2 km
- Klatring
- 98 m
- Nivå
- Åpent for alle
Din 28-ukers plan til Ballarat Marathon
Grunntrening-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
En naturskjønn landeveisfestival med en flat og rask World Athletics-sertifisert løype gjennom historiske Ballarat-gater og parkområder.
Hva dette løpet krever
Ballarat Marathon krever vedvarende aerob utholdenhet over en flat 42,2 kilometer lang landevei designet for effektiv pacing og høy hastighet.
Aerob utholdenhet
Å dekke 42,2 kilometer krever en velutviklet aerob motor for å opprettholde en jevn løpekadens i flere timer.
Pacingdisiplin
Den flate og raske løypeprofilen oppmuntrer til tidlig fart, noe som krever streng pacingkontroll for å forhindre for tidlig utmattelse i de senere stadiene.
Støt-resistens
Kontinuerlig landeveisløping over hele maratondistansen legger vedvarende repetitiv belastning på de nedre ekstremitetene, noe som krever god strukturell motstandskraft.
Et inntak på 60 til 90 gram karbohydrater per time anbefales for å opprettholde energinivåene gjennom maratondistansen.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
3:50–4:35
Trening i toppuke
5–7 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 28 uker til konkurransedagen på Ballarat Marathon. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening16 uker · 5. okt. 2026 – 24. jan. 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 25. jan. 2027 – 7. mars 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 8. mars 2027 – 28. mars 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 29. mars 2027 – 11. apr. 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 12. apr. 2027 – 18. apr. 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er Ballarat Marathon?
Ballarat Marathon finner sted søn. 18. apr. 2027 i Ballarat Central, Australia.
Hvor lang er Ballarat Marathon?
Hovedruten er 42.2 km.
Hva krever Ballarat Marathon?
Ballarat Marathon krever vedvarende aerob utholdenhet over en flat 42,2 kilometer lang landevei designet for effektiv pacing og høy hastighet.
Hvor mye høydemeter har Ballarat Marathon?
Ballarat Marathon har 98 m høydemeter.
Hvem passer Ballarat Marathon for?
Ballarat Marathon er åpent for alle deltakere.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?