Amy's Grand Fondo finner sted søn. 12. sep. 2027 i Lorne, Australia. Hovedruten er 122 km.
- Dato
- søn. 12. sep. 2027
- Start
- Lorne 🇦🇺
- Distanse
- 122 km
- Klatring
- 1 869 m
- Nivå
- Åpent for alle
Amy’s Great Ocean Road Gran Fondo er en utfordrende, helt lukket løype gjennom Otway Ranges og langs Great Ocean Road, med to store stigninger og 1 869 m stigning over 122 km.
Hva dette løpet krever
Amy's Grand Fondo krever vedvarende klatreevne og aerob utholdenhet for å håndtere 1 869 meter stigning over 122 kilometer med rullende terreng.
Klatrevolum
Å navigere to store stigninger fordelt over den 122 km lange ruten krever vedvarende kraftuttak i stigningene og effektiv pacing for å bevare beina for de senere etappene.
Aerob utholdenhet
Distanse på 122 km kombinert med 1 869 m stigning krever høy aerob kapasitet og effektiv energistyring over flere timer i setet.
Nedoverbakker og svingkjøring
Å navigere Otway Ranges og Great Ocean Roads kystprofil krever teknisk selvtillit og fokus på varierende veigradienter.
Sikt på 60 til 90 gram karbohydrater per time for å opprettholde energinivået over en estimert varighet på fire til seks timer.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
5:20–6:25
Trening i toppuke
6–8 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 52 uker til konkurransedagen på Amy's Grand Fondo. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening40 uker · 14. sep. 2026 – 20. juni 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 21. juni 2027 – 1. aug. 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 2. aug. 2027 – 22. aug. 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 23. aug. 2027 – 5. sep. 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 6. sep. 2027 – 12. sep. 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er Amy's Grand Fondo?
Amy's Grand Fondo finner sted søn. 12. sep. 2027 i Lorne, Australia.
Hvor lang er Amy's Grand Fondo?
Hovedruten er 122 km.
Hva krever Amy's Grand Fondo?
Amy's Grand Fondo krever vedvarende klatreevne og aerob utholdenhet for å håndtere 1 869 meter stigning over 122 kilometer med rullende terreng.
Hvor mye høydemeter har Amy's Grand Fondo?
Amy's Grand Fondo har 1 869 m høydemeter.
Hvem passer Amy's Grand Fondo for?
Amy's Grand Fondo er åpent for alle deltakere.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?