济南十三山不间断骑行挑战赛 – 7山组 (Jinan 13 Mountains Cycling Challenge – 7-Mountain Group)
济南十三山不间断骑行挑战赛 – 7山组 (Jinan 13 Mountains Cycling Challenge – 7-Mountain Group) finner sted lør. 15. mai 2027 i Jinan, Shandong, Kina. Hovedruten er 145.2 km.
- Dato
- lør. 15. mai 2027
- Start
- Jinan, Shandong 🇨🇳
- Distanse
- 145.2 km
- Nivå
- Åpent for alle
Din 29-ukers plan til 济南十三山不间断骑行挑战赛 – 7山组 (Jinan 13 Mountains Cycling Challenge – 7-Mountain Group)
Grunntrening-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
7-fjells mellomgruppen (ca. 145 km) av Merida Cup Jinan 13 Mountains Non-Stop Cycling Challenge, en årlig massemønstringstur gjennom det fjellrike sørlige distriktet i Jinan organisert med den lokale regjeringen; hele 13-fjellsruten er 230 km med 4 069 m stigning.
Hva dette løpet krever
Denne 145,2 km lange sykkelutfordringen på mellomnivå for massemønstring krever vedvarende aerob utholdenhet over en krevende fjellrute i Jinan.
Vedvarende utholdenhet
Å fullføre 145,2 km krever et høyt nivå av aerob kondisjon og evnen til å opprettholde jevn energiutgang i mange timer i salen.
Fjellterreng
Ruten går gjennom det fjellrike sørlige distriktet i Jinan, noe som krever tilstrekkelig klatreevne og tempo-disiplin i stigninger og nedoverbakker.
Et anbefalt inntak på 60 til 90 gram karbohydrater per time gis, da arrangementets varighet forventes å overstige fire timer.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
4:30–5:25
Trening i toppuke
6–8 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 29 uker til konkurransedagen på 济南十三山不间断骑行挑战赛 – 7山组 (Jinan 13 Mountains Cycling Challenge – 7-Mountain Group). Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening17 uker · 25. okt. 2026 – 20. feb. 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 21. feb. 2027 – 3. apr. 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 4. apr. 2027 – 24. apr. 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 25. apr. 2027 – 8. mai 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 9. mai 2027 – 15. mai 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er 济南十三山不间断骑行挑战赛 – 7山组 (Jinan 13 Mountains Cycling Challenge – 7-Mountain Group)?
济南十三山不间断骑行挑战赛 – 7山组 (Jinan 13 Mountains Cycling Challenge – 7-Mountain Group) finner sted lør. 15. mai 2027 i Jinan, Shandong, Kina.
Hvor lang er 济南十三山不间断骑行挑战赛 – 7山组 (Jinan 13 Mountains Cycling Challenge – 7-Mountain Group)?
Hovedruten er 145.2 km.
Hva krever 济南十三山不间断骑行挑战赛 – 7山组 (Jinan 13 Mountains Cycling Challenge – 7-Mountain Group)?
Denne 145,2 km lange sykkelutfordringen på mellomnivå for massemønstring krever vedvarende aerob utholdenhet over en krevende fjellrute i Jinan.
Hvem passer 济南十三山不间断骑行挑战赛 – 7山组 (Jinan 13 Mountains Cycling Challenge – 7-Mountain Group) for?
济南十三山不间断骑行挑战赛 – 7山组 (Jinan 13 Mountains Cycling Challenge – 7-Mountain Group) er åpent for alle deltakere.
Lignende ritt
2026上海和美乡村骑行嘉年华闵行站
“仁化骑迹”丹霞山骑行嘉年华暨环广东·仁化站 (Danxiashan Cycling Carnival, Renhua)
仙居 (Xianju)
臺灣自行車登山王挑戰 Taiwan Kom Challenge
Arrangerer du dette løpet?