Løping

제26회 순천 남승룡마라톤대회

제26회 순천 남승룡마라톤대회 finner sted lør. 14. nov. 2026 i 순천시, Sør-Korea. Hovedruten er 42.2 km.

1936년 베를린 올림픽 동메달리스트인 고(故) 남승룡 선생의 발자취와 정신을 기리기 위해 순천에서 매년 개최되는 대표적인 마라톤 대회입니다.

Hva dette løpet krever

Dette maratonløpet krever vedvarende tempo og utholdenhet for å fullføre hele distansen på 42,2 km.

Aerob utholdenhet

Å fullføre 42,2 km krever et høyt utviklet aerobt energisystem og streng tempo-disiplin for å unngå tidlig utmattelse.

Muskulær holdbarhet

Den repetitive belastningen av en full maratondistanse krever robust motstandskraft i nedre ekstremiteter og strukturell forberedelse.

Et vedvarende inntak av 60 til 90 gram karbohydrater per time er nødvendig for å støtte kontinuerlig ytelse over maratonets varighet.

Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.

Estimert sluttid

3:45–4:30

Trening i toppuke

5–7 t/uke

Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.

IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål

Det er 12 uker til konkurransedagen på 제26회 순천 남승룡마라톤대회. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.

01Oppbygging6 uker · 23. aug. 2026 – 3. okt. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
02Toppform3 uker · 4. okt. 2026 – 24. okt. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
03Nedtrapping2 uker · 25. okt. 2026 – 7. nov. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
04Konkurranseuke1 uke · 8. nov. 2026 – 14. nov. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.

Arrangerer du dette løpet?