제24회 고창고인돌마라톤

Hva dette løpet krever

Dette halvmaratonet krever utholdenhet over en distanse på 21,1 km på en relativt flat landevei. Løypen er relativt flat.

For et halvmaraton som varer over halvannen time, sikt på å innta 30 til 60 gram karbohydrater per time via geler eller sportsdrikker for å opprettholde energiytelsen.

Hva ville det tatt deg?

Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.

Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.

IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål

Veien mot konkurransedagen

Det er 12 uker til konkurransedagen på 제24회 고창고인돌마라톤. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.

1. 01Oppbygging6 uker · 24. aug. 2026 – 4. okt. 2026

   Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.

2. 02Toppform3 uker · 5. okt. 2026 – 25. okt. 2026

   De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.

3. 03Nedtrapping2 uker · 26. okt. 2026 – 8. nov. 2026

   Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.

4. 04Konkurranseuke1 uke · 9. nov. 2026 – 15. nov. 2026

   Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.

Lignende ritt