Warta Gravel 160 km notiek sestd., 2027. g. 21. aug. vietā Poznań, Polija. Pamattrase ir 160 km.
- Datums
- sestd., 2027. g. 21. aug.
- Sākums
- Poznań 🇵🇱
- Distance
- 160 km
- Kāpumi
- 600 m
- Līmenis
- Atvērts visiem
Tavs 43 nedēļu plāns, lai Warta Gravel 160 km
Bāze fāze sākas šonedēļ. Izveidota, pamatojoties uz tavu fizisko sagatavotību, un ik dienu pielāgota atbilstoši tavas formas izmaiņām; pievieno maršrutu, un tā sagatavos tevi arī kāpumiem.
Izveidot manu plānuSāc bez maksas · Bankas karte nav nepieciešama
Warta Gravel ir Wielkopolska grants ultramaratons ar 160 km iespēju, kas sākas un beidzas Poznaņā un galvenokārt izmanto grants un meža ceļus.
Ko šīs sacensības pieprasa
Warta Gravel 160 km prasa uzturēt stabilu jaudu garā ultramaratona grants distancē ar mērenu augstuma maiņu.
Aerobā izturība
160 km distance prasa noturīgu kardiovaskulāro kapacitāti un muskuļu izturību daudzu stundu garumā sēdus.
Virszemes efektivitāte
Braukšana galvenokārt pa grants un meža ceļiem prasa velosipēda vadīšanas prasmes un aprīkojuma izvēli, kas samazina rites pretestību un nogurumu.
Ņemot vērā ilgumu, kas krietni pārsniedz 2,5 stundas, sportistiem vajadzētu mērķēt uz 60 līdz 90 gramiem ogļhidrātu stundā, lai uzturētu enerģijas patēriņu.
Ko tas no tevis prasītu?
Izvēlies savam līmenim vistuvāko, lai uzzinātu paredzamo finiša laiku šajā maršrutā un to, kāda gatavošanās nepieciešama.
Paredzamais finišs
5:30–6:35
Slodzes maksimuma nedēļa
6–8 h/nedēļā
Modeļa aplēse, kas balstīta distancē, kāpumā un līmenī — nav garantija. Apstākļi, aerodinamiskais vilkšana un taktika to ietekmē.
IntervalCoach pārvērš šīs nedēļas stundas konkrētā plānā, kas balstīts uz tavu faktisko sagatavotību. Sāc ar šīm sacensībām kā mērķi
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena Warta Gravel 160 km ir pēc 43 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Bāze31 nedēļa · 2026. g. 25. okt. – 2027. g. 29. maijs
Aerobiskais pamats: pārsvarā stabils izturības darbs, kas attīsta aerobo dzinēju un noturību, uz kuras balstās nākamās fāzes.
02Attīstība6 nedēļas · 2027. g. 30. maijs – 2027. g. 10. jūl.
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
03Kulminācija3 nedēļas · 2027. g. 11. jūl. – 2027. g. 31. jūl.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
04Nogludināšana2 nedēļas · 2027. g. 1. aug. – 2027. g. 14. aug.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
05Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2027. g. 15. aug. – 2027. g. 21. aug.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kad notiek Warta Gravel 160 km?
Warta Gravel 160 km notiek sestd., 2027. g. 21. aug. vietā Poznań, Polija.
Cik garš ir Warta Gravel 160 km?
Pamattrase ir 160 km.
Ko prasa Warta Gravel 160 km?
Warta Gravel 160 km prasa uzturēt stabilu jaudu garā ultramaratona grants distancē ar mērenu augstuma maiņu.
Cik daudz kāpumu ir Warta Gravel 160 km?
Warta Gravel 160 km ir 600 m kāpumu.
Kam ir paredzēts Warta Gravel 160 km?
Warta Gravel 160 km ir atvērts visiem dalībniekiem.
Līdzīgas sacensības
臺灣自行車登山王挑戰 Taiwan Kom Challenge
ZRL Round 1 – PTS Spiral Summit (Zwift)
Zwift Racing League 2026/27 Round 1, Race 6
Mini Giro 2026 – Stage 1 (Zwift)
Rīko šīs sacensības?