Victor Harbor Half Marathon notiek svētd., 2026. g. 6. dec. vietā Victor Harbor, Austrālija. Pamattrase ir 21.1 km.
- Datums
- svētd., 2026. g. 6. dec.
- Sākums
- Victor Harbor 🇦🇺
- Distance
- 21.1 km
- Līmenis
- Atvērts visiem
Tavs 7 nedēļu plāns, lai Victor Harbor Half Marathon
Attīstība fāze sākas šonedēļ. Izveidota, pamatojoties uz tavu fizisko sagatavotību, un ik dienu pielāgota atbilstoši tavas formas izmaiņām; pievieno maršrutu, un tā sagatavos tevi arī kāpumiem.
Izveidot manu plānuSāc bez maksas · Bankas karte nav nepieciešama
Victor Harbor pusmaratons ir līdzena, divu apļu trase pa ceļu un taku ap Encounter Bay ar skatu uz Bluff un Granite Island.
Ko šīs sacensības pieprasa
Victor Harbor pusmaratons prasa stabilu, noturētu piepūli 21,1 km garā, līdzenā ceļa un taku trasē. Sportistiem jāuztur tempa disciplīna divu apļu laikā.
Tempa disciplīna
Tā kā trase ir līdzena un sastāv no diviem identiskiem apļiem, sportistiem jāizvairās no agrīnas paātrināšanās un tā vietā jāuztur konsekvents aerobais sniegums no sākuma līdz beigām.
Izturība
21,1 km pusmaratona distances veikšana pilnībā pa ceļiem un takām prasa izturību pret atkārtotiem triecieniem un muskuļu izturību, lai uzturētu tempu sacensību beigās.
Mērķējiet uz 30 līdz 60 gramiem ogļhidrātu stundā, lai uzturētu sniegumu pusmaratona laikā.
Ko tas no tevis prasītu?
Izvēlies savam līmenim vistuvāko, lai uzzinātu paredzamo finiša laiku šajā maršrutā un to, kāda gatavošanās nepieciešama.
Paredzamais finišs
1:45–2:10
Slodzes maksimuma nedēļa
5–7 h/nedēļā
Modeļa aplēse, kas balstīta distancē, kāpumā un līmenī — nav garantija. Apstākļi, aerodinamiskais vilkšana un taktika to ietekmē.
IntervalCoach pārvērš šīs nedēļas stundas konkrētā plānā, kas balstīts uz tavu faktisko sagatavotību. Sāc ar šīm sacensībām kā mērķi
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena Victor Harbor Half Marathon ir pēc 7 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Attīstība1 nedēļa · 2026. g. 19. okt. – 2026. g. 25. okt.
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
02Kulminācija3 nedēļas · 2026. g. 26. okt. – 2026. g. 15. nov.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
03Nogludināšana2 nedēļas · 2026. g. 16. nov. – 2026. g. 29. nov.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
04Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2026. g. 30. nov. – 2026. g. 6. dec.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kad notiek Victor Harbor Half Marathon?
Victor Harbor Half Marathon notiek svētd., 2026. g. 6. dec. vietā Victor Harbor, Austrālija.
Cik garš ir Victor Harbor Half Marathon?
Pamattrase ir 21.1 km.
Ko prasa Victor Harbor Half Marathon?
Victor Harbor pusmaratons prasa stabilu, noturētu piepūli 21,1 km garā, līdzenā ceļa un taku trasē. Sportistiem jāuztur tempa disciplīna divu apļu laikā.
Kam ir paredzēts Victor Harbor Half Marathon?
Victor Harbor Half Marathon ir atvērts visiem dalībniekiem.
Līdzīgas sacensības
Emil Zátopek Ostrava Golden Marathon
Jacaranda City Challenge Marathon
Caffarella parkrun
Run for Joy 5k
Rīko šīs sacensības?