つくばマラソン (Tsukuba Marathon) notiek svētd., 2026. g. 22. nov. vietā Tsukuba, Japāna. Pamattrase ir 42.2 km.
- Datums
- svētd., 2026. g. 22. nov.
- Sākums
- Tsukuba 🇯🇵
- Distance
- 42.2 km
- Līmenis
- Atvērts visiem
Tavs 3 nedēļu plāns, lai つくばマラソン (Tsukuba Marathon)
Nogludināšana fāze sākas šonedēļ. Izveidota, pamatojoties uz tavu fizisko sagatavotību, un ik dienu pielāgota atbilstoši tavas formas izmaiņām; pievieno maršrutu, un tā sagatavos tevi arī kāpumiem.
Izveidot manu plānuSāc bez maksas · Bankas karte nav nepieciešama
The 2026 Tsukuba Marathon features a certified 42.195 km course starting on the roads around iias Tsukuba and finishing at Tsukuba City Hall.
Ko šīs sacensības pieprasa
Šis standarta maratona distanču pasākums prasa nepārtrauktu aerobo izturību un tempa disciplīnu četrdesmit divu kilometru garumā.
Aerobā izturība
Četrdesmit divu kilometru distance prasa nepārtrauktu kardiovaskulāro slodzi vairāku stundu garumā, pieprasot augstu aerobo kapacitāti un vielmaiņas efektivitāti.
Muskuļu izturība
Atkārtotu triecienu spēku uzturēšana pilna maratona laikā rada ievērojamu slodzi uz apakšējām ekstremitātēm un saistaudiem.
Lai uzturētu enerģijas līmeni vairāku stundu pasākuma laikā, nepieciešams uzņemt 60 līdz 90 gramus ogļhidrātu stundā.
Ko tas no tevis prasītu?
Izvēlies savam līmenim vistuvāko, lai uzzinātu paredzamo finiša laiku šajā maršrutā un to, kāda gatavošanās nepieciešama.
Paredzamais finišs
3:45–4:30
Slodzes maksimuma nedēļa
5–7 h/nedēļā
Modeļa aplēse, kas balstīta distancē, kāpumā un līmenī — nav garantija. Apstākļi, aerodinamiskais vilkšana un taktika to ietekmē.
IntervalCoach pārvērš šīs nedēļas stundas konkrētā plānā, kas balstīts uz tavu faktisko sagatavotību. Sāc ar šīm sacensībām kā mērķi
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena つくばマラソン (Tsukuba Marathon) ir pēc 3 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Nogludināšana2 nedēļas · 2026. g. 2. nov. – 2026. g. 15. nov.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
02Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2026. g. 16. nov. – 2026. g. 22. nov.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kad notiek つくばマラソン (Tsukuba Marathon)?
つくばマラソン (Tsukuba Marathon) notiek svētd., 2026. g. 22. nov. vietā Tsukuba, Japāna.
Cik garš ir つくばマラソン (Tsukuba Marathon)?
Pamattrase ir 42.2 km.
Ko prasa つくばマラソン (Tsukuba Marathon)?
Šis standarta maratona distanču pasākums prasa nepārtrauktu aerobo izturību un tempa disciplīnu četrdesmit divu kilometru garumā.
Kam ir paredzēts つくばマラソン (Tsukuba Marathon)?
つくばマラソン (Tsukuba Marathon) ir atvērts visiem dalībniekiem.
Līdzīgas sacensības
Rīko šīs sacensības?