The Rift 200K notiek sestd., 2027. g. 24. jūl. vietā Hvolsvöllur, Islande. Pamattrase ir 200 km.
- Datums
- sestd., 2027. g. 24. jūl.
- Sākums
- Hvolsvöllur 🇮🇸
- Distance
- 200 km
- Kāpumi
- 2600 m
- Līmenis
- Atvērts visiem
Tavs 39 nedēļu plāns, lai The Rift 200K
Bāze fāze sākas šonedēļ. Izveidota, pamatojoties uz tavu fizisko sagatavotību, un ik dienu pielāgota atbilstoši tavas formas izmaiņām; pievieno maršrutu, un tā sagatavos tevi arī kāpumiem.
Izveidot manu plānuSāc bez maksas · Bankas karte nav nepieciešama
The Rift 200K ir prasīgs grants ceļu sacensības no Hvolsvöllur caur Islandes vulkāniskajiem augstienēm, ar lavas laukiem, upju šķērsojumiem un aptuveni 2600 metru kāpumiem.
Ko šīs sacensības pieprasa
The Rift 200K prasa noturīgu izturību un tehnisko prasmi 200 kilometru attālumā pa attāliem vulkāniskiem grants ceļiem un upju šķērsojumiem.
Distanču un kāpšanas apjoms
Braucējiem jāveic 200 kilometri un 2600 metru augstuma starpība, kas prasa ievērojamu aerobo kapacitāti un tempa disciplīnu, lai finišētu.
Tehniskā reljefa pārvarēšana
Lavas lauku un upju šķērsojumu pārvarēšana prasa nepārtrauktu velosipēda kontroli, aprīkojuma uzticamību un augšējās ķermeņa daļas noturību uz nelīdzenām virsmām.
Ņemot vērā ilgo ilgumu, kas, visticamāk, pārsniegs septiņas stundas, sportistiem vajadzētu mērķēt uz konsekventu 60 līdz 90 gramu ogļhidrātu uzņemšanu stundā, lai uzturētu sniegumu.
Ko tas no tevis prasītu?
Izvēlies savam līmenim vistuvāko, lai uzzinātu paredzamo finiša laiku šajā maršrutā un to, kāda gatavošanās nepieciešama.
Paredzamais finišs
8:20–10:00
Slodzes maksimuma nedēļa
6–8 h/nedēļā
Modeļa aplēse, kas balstīta distancē, kāpumā un līmenī — nav garantija. Apstākļi, aerodinamiskais vilkšana un taktika to ietekmē.
IntervalCoach pārvērš šīs nedēļas stundas konkrētā plānā, kas balstīts uz tavu faktisko sagatavotību. Sāc ar šīm sacensībām kā mērķi
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena The Rift 200K ir pēc 39 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Bāze27 nedēļas · 2026. g. 25. okt. – 2027. g. 1. maijs
Aerobiskais pamats: pārsvarā stabils izturības darbs, kas attīsta aerobo dzinēju un noturību, uz kuras balstās nākamās fāzes.
02Attīstība6 nedēļas · 2027. g. 2. maijs – 2027. g. 12. jūn.
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
03Kulminācija3 nedēļas · 2027. g. 13. jūn. – 2027. g. 3. jūl.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
04Nogludināšana2 nedēļas · 2027. g. 4. jūl. – 2027. g. 17. jūl.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
05Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2027. g. 18. jūl. – 2027. g. 24. jūl.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kad notiek The Rift 200K?
The Rift 200K notiek sestd., 2027. g. 24. jūl. vietā Hvolsvöllur, Islande.
Cik garš ir The Rift 200K?
Pamattrase ir 200 km.
Ko prasa The Rift 200K?
The Rift 200K prasa noturīgu izturību un tehnisko prasmi 200 kilometru attālumā pa attāliem vulkāniskiem grants ceļiem un upju šķērsojumiem.
Cik daudz kāpumu ir The Rift 200K?
The Rift 200K ir 2600 m kāpumu.
Kam ir paredzēts The Rift 200K?
The Rift 200K ir atvērts visiem dalībniekiem.
Līdzīgas sacensības
臺灣自行車登山王挑戰 Taiwan Kom Challenge
ZRL Round 1 – PTS Spiral Summit (Zwift)
Zwift Racing League 2026/27 Round 1, Race 6
Mini Giro 2026 – Stage 1 (Zwift)
Rīko šīs sacensības?