Run In Lyon Marathon notiek svētd., 2027. g. 3. okt. vietā Lyon, Francija. Pamattrase ir 42.2 km.
- Datums
- svētd., 2027. g. 3. okt.
- Sākums
- Lyon 🇫🇷
- Distance
- 42.2 km
- Līmenis
- Jaukts dalībnieku sastāvs
Tavs 52 nedēļu plāns, lai Run In Lyon Marathon
Bāze fāze sākas šonedēļ. Izveidota, pamatojoties uz tavu fizisko sagatavotību, un ik dienu pielāgota atbilstoši tavas formas izmaiņām; pievieno maršrutu, un tā sagatavos tevi arī kāpumiem.
Izveidot manu plānuSāc bez maksas · Bankas karte nav nepieciešama
Lielais rudens maratons Lionā, kas sākas Palais de Justice un finišē Place Bellecour, ir daļa no Run In Lyon nedēļas nogales ar 10 km distanci un pusmaratonu.
Ko šīs sacensības pieprasa
42,2 km distancei nepieciešama nepārtraukta aerobā izturība un spēja uzturēt kontrolētu tempu visa maratona garumā. Tā kā augstuma pieaugums nav norādīts, trases kāpšanas prasības nav iespējams novērtēt no pieejamajiem faktiem.
Aerobā izturība
Lai veiktu 42,2 km, nepieciešama spēcīga izturības bāze un spēja uzturēt piepūli vairākas stundas.
Tempo noturība
Stabila tempa uzturēšana maratona distancē prasa tempa disciplīnu un noturību, pieaugot nogurumam.
Rudens apstākļi
Šīs sacensības notiek Lionā oktobra sākumā. Sagatavojieties pielāgoties sacensību dienas apstākļiem, nevis pieņemiet konkrētu temperatūru.
Maratonam, kas, visticamāk, ilgs vairāk nekā 2,5 stundas, plānojiet patērēt aptuveni 60–90 g ogļhidrātu stundā, praktizējot savu pieeju treniņos.
Ko tas no tevis prasītu?
Izvēlies savam līmenim vistuvāko, lai uzzinātu paredzamo finiša laiku šajā maršrutā un to, kāda gatavošanās nepieciešama.
Paredzamais finišs
3:45–4:30
Slodzes maksimuma nedēļa
5–7 h/nedēļā
Modeļa aplēse, kas balstīta distancē, kāpumā un līmenī — nav garantija. Apstākļi, aerodinamiskais vilkšana un taktika to ietekmē.
IntervalCoach pārvērš šīs nedēļas stundas konkrētā plānā, kas balstīts uz tavu faktisko sagatavotību. Sāc ar šīm sacensībām kā mērķi
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena Run In Lyon Marathon ir pēc 52 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Bāze40 nedēļas · 2026. g. 5. okt. – 2027. g. 11. jūl.
Aerobiskais pamats: pārsvarā stabils izturības darbs, kas attīsta aerobo dzinēju un noturību, uz kuras balstās nākamās fāzes.
02Attīstība6 nedēļas · 2027. g. 12. jūl. – 2027. g. 22. aug.
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
03Kulminācija3 nedēļas · 2027. g. 23. aug. – 2027. g. 12. sept.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
04Nogludināšana2 nedēļas · 2027. g. 13. sept. – 2027. g. 26. sept.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
05Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2027. g. 27. sept. – 2027. g. 3. okt.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kad notiek Run In Lyon Marathon?
Run In Lyon Marathon notiek svētd., 2027. g. 3. okt. vietā Lyon, Francija.
Cik garš ir Run In Lyon Marathon?
Pamattrase ir 42.2 km.
Ko prasa Run In Lyon Marathon?
42,2 km distancei nepieciešama nepārtraukta aerobā izturība un spēja uzturēt kontrolētu tempu visa maratona garumā. Tā kā augstuma pieaugums nav norādīts, trases kāpšanas prasības nav iespējams novērtēt no pieejamajiem faktiem.
Kam ir paredzēts Run In Lyon Marathon?
Run In Lyon Marathon ir jaukts dalībnieku sastāvs — gan profesionāļi, gan amatieri.
Līdzīgas sacensības
Rīko šīs sacensības?