Marly Grav Race notiek svētd., 2027. g. 9. maijs vietā Valkenburg, Nīderlande. Pamattrase ir 150 km.
- Datums
- svētd., 2027. g. 9. maijs
- Sākums
- Valkenburg 🇳🇱
- Distance
- 150 km
- Līmenis
- Jaukts dalībnieku sastāvs
Tavs 28 nedēļu plāns, lai Marly Grav Race
Bāze fāze sākas šonedēļ. Izveidota, pamatojoties uz tavu fizisko sagatavotību, un ik dienu pielāgota atbilstoši tavas formas izmaiņām; pievieno maršrutu, un tā sagatavos tevi arī kāpumiem.
Izveidot manu plānuSāc bez maksas · Bankas karte nav nepieciešama
Marly Grav Race ir oficiāls UCI Gravel World Series pasākums Valkenburgā, ar 104 km un 150 km distancēm caur Dienvidlimburgas grants sekcijām un pakalniem.
Ko šīs sacensības pieprasa
150 km brauciens prasa noturīgu izturību garas dienas laikā. Grants sekcijas un pakalni Dienvidlimburgā prasa arī stabilu tempu un pārliecinošu vadāmību mainīgā reljefā.
Izturība
150 km distancē pasākums prasa noturīgu piepūli vairāku stundu garumā, ar pietiekamu rezervi, lai turpinātu braukt vēlāk distancē.
Vadāmība uz grants
Maršrutā ir iekļautas grants sekcijas, tāpēc braucējiem jāpaliek mierīgiem un jāuztur kontrole uz necietām virsmām.
Tempu noteikšana kalnos
Maršruts šķērso Dienvidlimburgas pakalnus. Braucējiem jāpārvalda piepūle atkārtotos kāpumos, nenosakot kopējo augstuma pieaugumu, lai norādītu to mērogu.
Braucienam, kas, visticamāk, ilgs vairāk nekā 2,5 stundas, mērķējiet uz aptuveni 60–90 g ogļhidrātu stundā.
Ko tas no tevis prasītu?
Izvēlies savam līmenim vistuvāko, lai uzzinātu paredzamo finiša laiku šajā maršrutā un to, kāda gatavošanās nepieciešama.
Paredzamais finišs
4:40–5:40
Slodzes maksimuma nedēļa
6–8 h/nedēļā
Modeļa aplēse, kas balstīta distancē, kāpumā un līmenī — nav garantija. Apstākļi, aerodinamiskais vilkšana un taktika to ietekmē.
IntervalCoach pārvērš šīs nedēļas stundas konkrētā plānā, kas balstīts uz tavu faktisko sagatavotību. Sāc ar šīm sacensībām kā mērķi
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena Marly Grav Race ir pēc 28 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Bāze16 nedēļas · 2026. g. 26. okt. – 2027. g. 14. febr.
Aerobiskais pamats: pārsvarā stabils izturības darbs, kas attīsta aerobo dzinēju un noturību, uz kuras balstās nākamās fāzes.
02Attīstība6 nedēļas · 2027. g. 15. febr. – 2027. g. 28. marts
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
03Kulminācija3 nedēļas · 2027. g. 29. marts – 2027. g. 18. apr.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
04Nogludināšana2 nedēļas · 2027. g. 19. apr. – 2027. g. 2. maijs
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
05Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2027. g. 3. maijs – 2027. g. 9. maijs
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kad notiek Marly Grav Race?
Marly Grav Race notiek svētd., 2027. g. 9. maijs vietā Valkenburg, Nīderlande.
Cik garš ir Marly Grav Race?
Pamattrase ir 150 km.
Ko prasa Marly Grav Race?
150 km brauciens prasa noturīgu izturību garas dienas laikā. Grants sekcijas un pakalni Dienvidlimburgā prasa arī stabilu tempu un pārliecinošu vadāmību mainīgā reljefā.
Kam ir paredzēts Marly Grav Race?
Marly Grav Race ir jaukts dalībnieku sastāvs — gan profesionāļi, gan amatieri.
Līdzīgas sacensības
Rīko šīs sacensības?