Skriešana

Maratona Internacional de Foz do Iguaçu

Maratona Internacional de Foz do Iguaçu notiek svētd., 2026. g. 27. sept. vietā Foz do Iguaçu, Brazīlija. Pamattrase ir 42.2 km.

The marathon begins at the Itaipu Binacional hydroelectric plant and finishes alongside the stunning Iguaçu Falls.

Ko šīs sacensības pieprasa

This marathon requires sustained pacing across a 42.2 km distance on a relatively flat profile with 164 meters of elevation gain.

Aerobic endurance

The 42.2 km distance requires sustained cardiovascular output over several hours of continuous running.

Pacing discipline

The modest 164 meters of elevation gain minimizes major climbing demands, placing the priority on consistent, even pacing.

Consume 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain energy stores over the multi-hour duration.

Izvēlies savam līmenim vistuvāko, lai uzzinātu paredzamo finiša laiku šajā maršrutā un to, kāda gatavošanās nepieciešama.

Paredzamais finišs

3:50–4:40

Slodzes maksimuma nedēļa

5–7 h/nedēļā

Modeļa aplēse, kas balstīta distancē, kāpumā un līmenī — nav garantija. Apstākļi, aerodinamiskais vilkšana un taktika to ietekmē.

IntervalCoach pārvērš šīs nedēļas stundas konkrētā plānā, kas balstīts uz tavu faktisko sagatavotību. Sāc ar šīm sacensībām kā mērķi

Sacensību diena Maratona Internacional de Foz do Iguaçu ir pēc 4 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.

01Kulminācija1 nedēļa · 2026. g. 31. aug. – 2026. g. 6. sept.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
02Nogludināšana2 nedēļas · 2026. g. 7. sept. – 2026. g. 20. sept.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
03Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2026. g. 21. sept. – 2026. g. 27. sept.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.

Rīko šīs sacensības?