Marathon de Vichy notiek svētd., 2027. g. 21. marts vietā Vichy, Francija. Pamattrase ir 42.2 km.
- Datums
- svētd., 2027. g. 21. marts
- Sākums
- Vichy 🇫🇷
- Distance
- 42.2 km
- Kāpumi
- 132 m
- Līmenis
- Atvērts visiem
Tavs 21 nedēļu plāns, lai Marathon de Vichy
Bāze fāze sākas šonedēļ. Izveidota, pamatojoties uz tavu fizisko sagatavotību, un ik dienu pielāgota atbilstoši tavas formas izmaiņām; pievieno maršrutu, un tā sagatavos tevi arī kāpumiem.
Izveidot manu plānuSāc bez maksas · Bankas karte nav nepieciešama
Višī maratons ir līdzens, uz sniegumu orientēts ceļa maratons, kas notiek Les Foulées Vichyssoises nedēļas nogales svētdienā, savienojot Višī, Kūsē un Bellerive-sur-Allier.
Ko šīs sacensības pieprasa
Višī maratons ir līdzens ceļa maratons 42,2 km garumā ar 132 metru augstuma starpību, kas prasa ilgstošu kardiovaskulāro izturību un tempa disciplīnu uz sniegumu orientēta trases.
Nepārtraukts temps
Līdzens profils un minimālā augstuma starpība 132 metru ap 42,2 km prasa ļoti konsekventu ritmu un noturību pret agrīnu nogurumu.
Izturība pret triecieniem
Skriešana pilnu maratona distanci pa asfaltētiem ceļiem prasa apakšējo ekstremitāšu strukturālo noturību, lai izturētu atkārtotu slodzi.
Lai uzturētu enerģijas patēriņu vairāku stundu garumā standarta maratonā, ieteicams uzņemt 60 līdz 90 gramus ogļhidrātu stundā.
Ko tas no tevis prasītu?
Izvēlies savam līmenim vistuvāko, lai uzzinātu paredzamo finiša laiku šajā maršrutā un to, kāda gatavošanās nepieciešama.
Paredzamais finišs
3:50–4:40
Slodzes maksimuma nedēļa
5–7 h/nedēļā
Modeļa aplēse, kas balstīta distancē, kāpumā un līmenī — nav garantija. Apstākļi, aerodinamiskais vilkšana un taktika to ietekmē.
IntervalCoach pārvērš šīs nedēļas stundas konkrētā plānā, kas balstīts uz tavu faktisko sagatavotību. Sāc ar šīm sacensībām kā mērķi
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena Marathon de Vichy ir pēc 21 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Bāze9 nedēļas · 2026. g. 26. okt. – 2026. g. 27. dec.
Aerobiskais pamats: pārsvarā stabils izturības darbs, kas attīsta aerobo dzinēju un noturību, uz kuras balstās nākamās fāzes.
02Attīstība6 nedēļas · 2026. g. 28. dec. – 2027. g. 7. febr.
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
03Kulminācija3 nedēļas · 2027. g. 8. febr. – 2027. g. 28. febr.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
04Nogludināšana2 nedēļas · 2027. g. 1. marts – 2027. g. 14. marts
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
05Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2027. g. 15. marts – 2027. g. 21. marts
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kad notiek Marathon de Vichy?
Marathon de Vichy notiek svētd., 2027. g. 21. marts vietā Vichy, Francija.
Cik garš ir Marathon de Vichy?
Pamattrase ir 42.2 km.
Ko prasa Marathon de Vichy?
Višī maratons ir līdzens ceļa maratons 42,2 km garumā ar 132 metru augstuma starpību, kas prasa ilgstošu kardiovaskulāro izturību un tempa disciplīnu uz sniegumu orientēta trases.
Cik daudz kāpumu ir Marathon de Vichy?
Marathon de Vichy ir 132 m kāpumu.
Kam ir paredzēts Marathon de Vichy?
Marathon de Vichy ir atvērts visiem dalībniekiem.
Līdzīgas sacensības
Toulouse Métropole Run Experience
La Course Royale
Parcourir Montigny – 10 km
Semi-marathon de Bordeaux
Rīko šīs sacensības?