Leeds Abbey Dash notiek svētd., 2026. g. 29. nov. vietā Leeds, Apvienotā Karaliste. Pamattrase ir 10 km.
- Datums
- svētd., 2026. g. 29. nov.
- Sākums
- Leeds 🇬🇧
- Distance
- 10 km
- Kāpumi
- 3 m
- Līmenis
- Jaukts dalībnieku sastāvs
Tavs 5 nedēļu plāns, lai Leeds Abbey Dash
Kulminācija fāze sākas šonedēļ. Izveidota, pamatojoties uz tavu fizisko sagatavotību, un ik dienu pielāgota atbilstoši tavas formas izmaiņām; pievieno maršrutu, un tā sagatavos tevi arī kāpumiem.
Izveidot manu plānuSāc bez maksas · Bankas karte nav nepieciešama
Leeds Abbey Dash ir ātras, līdzenas 10 km skriešanas sacensības pa ceļu, kas sākas un beidzas Līdsa pilsētas centrā un ved uz Kirkstall Abbey, kalpojot kā Anglijas 10 km čempionāts 2026. gadā.
Ko šīs sacensības pieprasa
Sacensības Leeds Abbey Dash prasa nepārtrauktu augstas intensitātes aerobo slodzi ātrā, līdzenā 10 km ceļa posmā vēlā rudenī.
Aerobā kapacitāte
Skriešana 10 km distancē prasa augstu VO2 max un spēju uzturēt gandrīz maksimālu sirdsdarbības ātrumu pasākuma laikā.
Tempo disciplīna
Līdzenais trases profils nenodrošina dabiskus atpūtas punktus, tāpēc nepieciešams stingrs un konsekvents temps no sākuma līdz beigām, lai izvairītos no agrīnas laktāta uzkrāšanās.
Ko tas no tevis prasītu?
Izvēlies savam līmenim vistuvāko, lai uzzinātu paredzamo finiša laiku šajā maršrutā un to, kāda gatavošanās nepieciešama.
Paredzamais finišs
0:50–1:00
Slodzes maksimuma nedēļa
5–7 h/nedēļā
Modeļa aplēse, kas balstīta distancē, kāpumā un līmenī — nav garantija. Apstākļi, aerodinamiskais vilkšana un taktika to ietekmē.
IntervalCoach pārvērš šīs nedēļas stundas konkrētā plānā, kas balstīts uz tavu faktisko sagatavotību. Sāc ar šīm sacensībām kā mērķi
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena Leeds Abbey Dash ir pēc 5 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Kulminācija2 nedēļas · 2026. g. 26. okt. – 2026. g. 8. nov.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
02Nogludināšana2 nedēļas · 2026. g. 9. nov. – 2026. g. 22. nov.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
03Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2026. g. 23. nov. – 2026. g. 29. nov.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kad notiek Leeds Abbey Dash?
Leeds Abbey Dash notiek svētd., 2026. g. 29. nov. vietā Leeds, Apvienotā Karaliste.
Cik garš ir Leeds Abbey Dash?
Pamattrase ir 10 km.
Ko prasa Leeds Abbey Dash?
Sacensības Leeds Abbey Dash prasa nepārtrauktu augstas intensitātes aerobo slodzi ātrā, līdzenā 10 km ceļa posmā vēlā rudenī.
Cik daudz kāpumu ir Leeds Abbey Dash?
Leeds Abbey Dash ir 3 m kāpumu.
Kam ir paredzēts Leeds Abbey Dash?
Leeds Abbey Dash ir jaukts dalībnieku sastāvs — gan profesionāļi, gan amatieri.
Līdzīgas sacensības
Rīko šīs sacensības?