Hilversum City Run notiek svētd., 2027. g. 11. apr. vietā Hilversum, Nīderlande. Pamattrase ir 10 km.
- Datums
- svētd., 2027. g. 11. apr.
- Sākums
- Hilversum 🇳🇱
- Distance
- 10 km
- Līmenis
- Atvērts visiem
Tavs 26 nedēļu plāns, lai Hilversum City Run
Bāze fāze sākas šonedēļ. Izveidota, pamatojoties uz tavu fizisko sagatavotību, un ik dienu pielāgota atbilstoši tavas formas izmaiņām; pievieno maršrutu, un tā sagatavos tevi arī kāpumiem.
Izveidot manu plānuSāc bez maksas · Bankas karte nav nepieciešama
Hilversum City Run is a popular annual running and walking event featuring 5 km and 10 km courses that wind through the center of Hilversum, passing iconic landmarks such as the Media Park and Dudok Town Hall.
Ko šīs sacensības pieprasa
The Hilversum City Run 10 km demands a sustained anaerobic threshold effort over a fast, flat road running format through urban terrain.
Speed endurance
Covering a 10 km distance requires maintaining a high percentage of VO2 max and lactate threshold pace for the duration of the run.
Pacing discipline
Navigating a city center course with multiple landmarks requires early restraint to avoid burning out during the initial kilometers.
Ko tas no tevis prasītu?
Izvēlies savam līmenim vistuvāko, lai uzzinātu paredzamo finiša laiku šajā maršrutā un to, kāda gatavošanās nepieciešama.
Paredzamais finišs
0:50–1:00
Slodzes maksimuma nedēļa
5–7 h/nedēļā
Modeļa aplēse, kas balstīta distancē, kāpumā un līmenī — nav garantija. Apstākļi, aerodinamiskais vilkšana un taktika to ietekmē.
IntervalCoach pārvērš šīs nedēļas stundas konkrētā plānā, kas balstīts uz tavu faktisko sagatavotību. Sāc ar šīm sacensībām kā mērķi
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena Hilversum City Run ir pēc 26 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Bāze14 nedēļas · 2026. g. 12. okt. – 2027. g. 17. janv.
Aerobiskais pamats: pārsvarā stabils izturības darbs, kas attīsta aerobo dzinēju un noturību, uz kuras balstās nākamās fāzes.
02Attīstība6 nedēļas · 2027. g. 18. janv. – 2027. g. 28. febr.
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
03Kulminācija3 nedēļas · 2027. g. 1. marts – 2027. g. 21. marts
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
04Nogludināšana2 nedēļas · 2027. g. 22. marts – 2027. g. 4. apr.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
05Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2027. g. 5. apr. – 2027. g. 11. apr.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kad notiek Hilversum City Run?
Hilversum City Run notiek svētd., 2027. g. 11. apr. vietā Hilversum, Nīderlande.
Cik garš ir Hilversum City Run?
Pamattrase ir 10 km.
Ko prasa Hilversum City Run?
The Hilversum City Run 10 km demands a sustained anaerobic threshold effort over a fast, flat road running format through urban terrain.
Kam ir paredzēts Hilversum City Run?
Hilversum City Run ir atvērts visiem dalībniekiem.
Līdzīgas sacensības
Rīko šīs sacensības?