广州马拉松 (Guangzhou Marathon) notiek svētd., 2026. g. 20. dec. vietā Guangzhou, Ķīna. Pamattrase ir 42.2 km.
- Datums
- svētd., 2026. g. 20. dec.
- Sākums
- Guangzhou 🇨🇳
- Distance
- 42.2 km
- Kāpumi
- 30 m
- Līmenis
- Atvērts visiem
Tavs 10 nedēļu plāns, lai 广州马拉松 (Guangzhou Marathon)
Attīstība fāze sākas šonedēļ. Izveidota, pamatojoties uz tavu fizisko sagatavotību, un ik dienu pielāgota atbilstoši tavas formas izmaiņām; pievieno maršrutu, un tā sagatavos tevi arī kāpumiem.
Izveidot manu plānuSāc bez maksas · Bankas karte nav nepieciešama
World Athletics Gold Label race of over 20,000 runners along the Pearl River and Guangzhou’s modern skyline. — 42.195 / 21.1 km
Ko šīs sacensības pieprasa
Guangzhou Marathon demands sustained running endurance over a flat 42.2 km course along the Pearl River during December.
Aerobic endurance
Covering the full 42.2 km marathon distance requires a high volume of aerobic conditioning and the ability to maintain a steady running pace for hours.
Musculoskeletal durability
With only 30 m of elevation gain, the course is exceptionally flat, placing repetitive, uniform loading on the same muscle groups throughout the race.
Target 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to sustain energy output across the full duration of the marathon.
Ko tas no tevis prasītu?
Izvēlies savam līmenim vistuvāko, lai uzzinātu paredzamo finiša laiku šajā maršrutā un to, kāda gatavošanās nepieciešama.
Paredzamais finišs
3:45–4:30
Slodzes maksimuma nedēļa
5–7 h/nedēļā
Modeļa aplēse, kas balstīta distancē, kāpumā un līmenī — nav garantija. Apstākļi, aerodinamiskais vilkšana un taktika to ietekmē.
IntervalCoach pārvērš šīs nedēļas stundas konkrētā plānā, kas balstīts uz tavu faktisko sagatavotību. Sāc ar šīm sacensībām kā mērķi
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena 广州马拉松 (Guangzhou Marathon) ir pēc 10 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Attīstība4 nedēļas · 2026. g. 12. okt. – 2026. g. 8. nov.
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
02Kulminācija3 nedēļas · 2026. g. 9. nov. – 2026. g. 29. nov.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
03Nogludināšana2 nedēļas · 2026. g. 30. nov. – 2026. g. 13. dec.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
04Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2026. g. 14. dec. – 2026. g. 20. dec.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kad notiek 广州马拉松 (Guangzhou Marathon)?
广州马拉松 (Guangzhou Marathon) notiek svētd., 2026. g. 20. dec. vietā Guangzhou, Ķīna.
Cik garš ir 广州马拉松 (Guangzhou Marathon)?
Pamattrase ir 42.2 km.
Ko prasa 广州马拉松 (Guangzhou Marathon)?
Guangzhou Marathon demands sustained running endurance over a flat 42.2 km course along the Pearl River during December.
Cik daudz kāpumu ir 广州马拉松 (Guangzhou Marathon)?
广州马拉松 (Guangzhou Marathon) ir 30 m kāpumu.
Kam ir paredzēts 广州马拉松 (Guangzhou Marathon)?
广州马拉松 (Guangzhou Marathon) ir atvērts visiem dalībniekiem.
Līdzīgas sacensības
郑州马拉松 (Zhengzhou Marathon)
Uppsala Marathon
TotalEnergies Bilbao Night Running
Carrera Solidaria Puerto de Cartagena – 5K
Rīko šīs sacensības?