Graz Marathon notiek svētd., 2026. g. 11. okt. vietā Graz, Austrija. Pamattrase ir 42.2 km.
- Datums
- svētd., 2026. g. 11. okt.
- Sākums
- Graz 🇦🇹
- Distance
- 42.2 km
- Līmenis
- Atvērts visiem
The Graz Marathon is an autumn running event featuring a picturesque course that starts and finishes at the Graz Opera House, passing through the historic city center, university district, and along the Schlossberg and Mur Island.
Pasākuma oficiālā lapaKo šīs sacensības pieprasa
The Graz Marathon demands sustained cardiovascular endurance to cover the 42.2 km distance through the historic city center.
Aerobic Endurance
Covering the full 42.2 km marathon distance requires significant aerobic capacity and muscular resistance to maintain pace over several hours of continuous running.
Pacing Discipline
Navigating the multi-district course from the Opera House through the university district and along the Mur requires strict early discipline to avoid premature fatigue.
Given the duration of a marathon, athletes should target an intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain energy levels throughout the race.
Ko tas no tevis prasītu?
Izvēlies savam līmenim vistuvāko, lai uzzinātu paredzamo finiša laiku šajā maršrutā un to, kāda gatavošanās nepieciešama.
Paredzamais finišs
3:45–4:30
Slodzes maksimuma nedēļa
5–7 h/nedēļā
Modeļa aplēse, kas balstīta distancē, kāpumā un līmenī — nav garantija. Apstākļi, aerodinamiskais vilkšana un taktika to ietekmē.
IntervalCoach pārvērš šīs nedēļas stundas konkrētā plānā, kas balstīts uz tavu faktisko sagatavotību. Sāc ar šīm sacensībām kā mērķi
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena Graz Marathon ir pēc 6 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Kulminācija3 nedēļas · 2026. g. 31. aug. – 2026. g. 20. sept.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
02Nogludināšana2 nedēļas · 2026. g. 21. sept. – 2026. g. 4. okt.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
03Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2026. g. 5. okt. – 2026. g. 11. okt.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Līdzīgas sacensības
Rīko šīs sacensības?