산티니 충주그란폰도 notiek sestd., 2026. g. 3. okt. vietā 충주, Dienvidkoreja. Pamattrase ir 112 km.
- Datums
- sestd., 2026. g. 3. okt.
- Sākums
- 충주 🇰🇷
- Distance
- 112 km
- Kāpumi
- 1605 m
- Līmenis
- Atvērts visiem
산티니 충주그란폰도는 충주호와 월악산 인근의 아름다운 풍경 속에서 치러지는 대규모 사이클링 그란폰도 대회입니다.
Pasākuma oficiālā lapaKo šīs sacensības pieprasa
This 112 km gran fondo demands sustained aerobic endurance and the climbing capacity to manage 1,605 meters of elevation gain over several hours.
Climbing volume
Accumulating 1,605 meters of climbing over a 112 km route requires consistent power output on sustained ascents and efficient pacing to preserve energy.
Aerobic endurance
The distance and autumn timing require a well-developed aerobic engine capable of maintaining steady efforts for a duration typically exceeding four hours.
Muscular durability
Repeated elevation changes place continuous load on the legs, demanding muscular resilience to prevent fatigue late in the course.
A sustained effort of this duration requires a carbohydrate intake of 60 to 90 grams per hour to maintain glycogen stores and performance levels.
Ko tas no tevis prasītu?
Izvēlies savam līmenim vistuvāko, lai uzzinātu paredzamo finiša laiku šajā maršrutā un to, kāda gatavošanās nepieciešama.
Paredzamais finišs
4:45–5:45
Slodzes maksimuma nedēļa
6–8 h/nedēļā
Modeļa aplēse, kas balstīta distancē, kāpumā un līmenī — nav garantija. Apstākļi, aerodinamiskais vilkšana un taktika to ietekmē.
IntervalCoach pārvērš šīs nedēļas stundas konkrētā plānā, kas balstīts uz tavu faktisko sagatavotību. Sāc ar šīm sacensībām kā mērķi
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena 산티니 충주그란폰도 ir pēc 5 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Kulminācija2 nedēļas · 2026. g. 30. aug. – 2026. g. 12. sept.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
02Nogludināšana2 nedēļas · 2026. g. 13. sept. – 2026. g. 26. sept.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
03Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2026. g. 27. sept. – 2026. g. 3. okt.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Līdzīgas sacensības
Rīko šīs sacensības?