Riteņbraukšana

Comunidad de Madrid 7 Picos

Comunidad de Madrid 7 Picos notiek sestd., 2027. g. 8. maijs vietā Buitrago del Lozoya, Spānija. Pamattrase ir 145 km.

Comunidad de Madrid 7 Picos is a prominent sportive cycling event traversing the scenic mountain passes of the Sierra de Madrid with closed roads.

Ko šīs sacensības pieprasa

Comunidad de Madrid 7 Picos demands sustained climbing capability over 145 kilometers and 2900 meters of elevation in the Sierra de Madrid.

Climbing volume

Accumulating 2900 meters of elevation across a 145-kilometer route requires persistent output on sustained mountain passes.

Muscular endurance

The long distance combined with significant climbing demands deep muscular resilience to maintain cadence and power deep into the ride.

Pacing discipline

Managing effort early across multiple mountain passes prevents fatigue accumulation before the final kilometers.

Aim for 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to sustain energy levels over an expected duration of roughly 5 to 7 hours.

Izvēlies savam līmenim vistuvāko, lai uzzinātu paredzamo finiša laiku šajā maršrutā un to, kāda gatavošanās nepieciešama.

Paredzamais finišs

6:50–8:15

Slodzes maksimuma nedēļa

6–8 h/nedēļā

Modeļa aplēse, kas balstīta distancē, kāpumā un līmenī — nav garantija. Apstākļi, aerodinamiskais vilkšana un taktika to ietekmē.

IntervalCoach pārvērš šīs nedēļas stundas konkrētā plānā, kas balstīts uz tavu faktisko sagatavotību. Sāc ar šīm sacensībām kā mērķi

Sacensību diena Comunidad de Madrid 7 Picos ir pēc 36 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.

01Bāze24 nedēļas · 2026. g. 30. aug. – 2027. g. 13. febr.
Aerobiskais pamats: pārsvarā stabils izturības darbs, kas attīsta aerobo dzinēju un noturību, uz kuras balstās nākamās fāzes.
02Attīstība6 nedēļas · 2027. g. 14. febr. – 2027. g. 27. marts
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
03Kulminācija3 nedēļas · 2027. g. 28. marts – 2027. g. 17. apr.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
04Nogludināšana2 nedēļas · 2027. g. 18. apr. – 2027. g. 1. maijs
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
05Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2027. g. 2. maijs – 2027. g. 8. maijs
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.

Rīko šīs sacensības?