City2Surf notiek svētd., 2027. g. 8. aug. vietā Sydney, Austrālija. Pamattrase ir 14 km.
- Datums
- svētd., 2027. g. 8. aug.
- Sākums
- Sydney 🇦🇺
- Distance
- 14 km
- Līmenis
- Atvērts visiem
Tavs 42 nedēļu plāns, lai City2Surf
Bāze fāze sākas šonedēļ. Izveidota, pamatojoties uz tavu fizisko sagatavotību, un ik dienu pielāgota atbilstoši tavas formas izmaiņām; pievieno maršrutu, un tā sagatavos tevi arī kāpumiem.
Izveidot manu plānuSāc bez maksas · Bankas karte nav nepieciešama
City2Surf is an iconic 14km fun run in Sydney, Australia, taking participants from the central business district to the finish line at Bondi Beach.
Ko šīs sacensības pieprasa
City2Surf requires an athlete to pace a 14-kilometre distance effectively from the Sydney business district to Bondi Beach. The August event timing in Sydney means cool to mild winter running conditions.
Distance pacing
Covering 14 kilometres requires maintaining a steady aerobic effort and managing energy output across a distance longer than a standard 10K.
Terrain adaptation
Running from the central business district to Bondi Beach requires adapting to the regional topography of Sydney over the 14-kilometre route.
Ko tas no tevis prasītu?
Izvēlies savam līmenim vistuvāko, lai uzzinātu paredzamo finiša laiku šajā maršrutā un to, kāda gatavošanās nepieciešama.
Paredzamais finišs
1:10–1:25
Slodzes maksimuma nedēļa
5–7 h/nedēļā
Modeļa aplēse, kas balstīta distancē, kāpumā un līmenī — nav garantija. Apstākļi, aerodinamiskais vilkšana un taktika to ietekmē.
IntervalCoach pārvērš šīs nedēļas stundas konkrētā plānā, kas balstīts uz tavu faktisko sagatavotību. Sāc ar šīm sacensībām kā mērķi
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena City2Surf ir pēc 42 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Bāze30 nedēļas · 2026. g. 19. okt. – 2027. g. 16. maijs
Aerobiskais pamats: pārsvarā stabils izturības darbs, kas attīsta aerobo dzinēju un noturību, uz kuras balstās nākamās fāzes.
02Attīstība6 nedēļas · 2027. g. 17. maijs – 2027. g. 27. jūn.
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
03Kulminācija3 nedēļas · 2027. g. 28. jūn. – 2027. g. 18. jūl.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
04Nogludināšana2 nedēļas · 2027. g. 19. jūl. – 2027. g. 1. aug.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
05Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2027. g. 2. aug. – 2027. g. 8. aug.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kad notiek City2Surf?
City2Surf notiek svētd., 2027. g. 8. aug. vietā Sydney, Austrālija.
Cik garš ir City2Surf?
Pamattrase ir 14 km.
Ko prasa City2Surf?
City2Surf requires an athlete to pace a 14-kilometre distance effectively from the Sydney business district to Bondi Beach. The August event timing in Sydney means cool to mild winter running conditions.
Kam ir paredzēts City2Surf?
City2Surf ir atvērts visiem dalībniekiem.
Līdzīgas sacensības
Emil Zátopek Ostrava Golden Marathon
Jacaranda City Challenge Marathon
Caffarella parkrun
Run for Joy 5k
Rīko šīs sacensības?